練瑜伽，怎樣幫助他人「調整」體式？（附12個體式調整手法）

練瑜伽，每個人都不可能一下子就把某個體式做到完全的正確，那麼，當出現錯誤時，如果能有一個老師或者同伴幫助調整，不僅可以讓體式練習的更加的正位，避免瑜伽傷害，同時也能練習的更加深入有效果。

作為瑜伽老師，如果幫助學生調整是必修的課程，但是對於新伽人老師和瑜伽初學者來說，可能還不太清楚如何幫助他人調整。

今天，跟大家簡單的分享12個常見基礎瑜伽體式的輔助練習方法，希望可以幫助到大家。幫助學生和同伴調整前的注意事項：

• 調整前一定要獲得學生或者同伴的許可
• 調整時要細心，關心，真誠
• 在進行姿勢矯正前，自己的身體一定要穩定
• 調整的動作要幹練利落，盡量一步到位
• 適當調整呼吸，呼氣時按壓

1、三角式

• 站在練習者的後方
• 將左腳放在練習者雙腿之間
• 右腳用力的蹬地面穩定身體
• 髖部抵住練習者的髖部
• 左手放在練習者的髖部
• 給其髖部一個向外打開的力
• 右手幫助延展練習者上方手臂

2、半月式

• 側面對練習者的髖部站立
• 雙腳打開略大於髖部
• 左側側髖部輕輕的抵住練習者的臀部
• 左手給練習者髖部一個向上打開的力
• 同時幫助練習者穩定下方腿
• 右手幫助調整胸腔的打開
• 以及手臂的延展

3、戰士2式

• 站立在練習者的身體後側
• 成低弓步，右手幫助練習者
• 後方手臂伸直向後延展
• 左手幫助練習者的膝蓋向外打開
• 與腳尖同向

4、戰士2式+側彎

• 身體成低弓步站立在練習者的後側
• 將左手放在練習者的腹股溝
• 右手幫助上方手臂更好的延展

5、加強側伸展

• 站立在練習者的後方
• 雙腳前後站立或者雙腳分開站立
• 穩定後，將雙手放在練習者腹股溝處
• 幫助調整兩側髖部等高

6、坐角式

• 坐角式，軀幹無法立直
• 輔助者可以站在其身體後側
• 用膝蓋輕輕的激活其脊柱更好的向上延展
• 雙手握住練習者的手腕
• 幫助其手臂向上延展

• 坐角式前屈時很多伽人
• 容易骨盆向前轉動，雙大腿向前滾動
• 輔助者可以在身體的後側
• 幫助固定雙大腿

7、半鴿式

• 半鴿式練習者容易聳肩
• 輔助者可以半蹲在練習者後側
• 雙手放在其肩部的外側
• 幫助其激活肩部更好的打開

8、駱駝式

• 駱駝式很多伽人容易含胸
• 導致腰部的代償
• 輔助者成低弓步站在練習者的身體前側
• 雙手放在胸部的後側
• 幫助練習者打開胸腔延展腰椎

9、英雄前屈

• 很多伽人臀部無法坐在腳後跟上
• 或者坐到腳後跟頭部就抬起來了
• 輔助者可以半蹲從身體的後側
• 按壓髖部，幫助練習者更好的延展脊柱

• 如果想要更好的延展效果
• 輔助者可以一腳站在練習者的前方
• 一腳放在練習者身體的旁側
• 練習者可以握住輔助者的腳後跟
• 輔助者從身體前側按壓髖部
• 幫助練習者更好的延展脊柱

10、牛面式

• 牛面式很多伽人手肘無法指向天空
• 主要是大臂外旋的不夠
• 輔助者可以半蹲在練習者旁側
• 雙手幫助練習者手臂更好的做外旋

11、仰卧脊柱扭轉

• 仰卧脊柱扭轉很多伽人髖部扭轉後
• 肩部就容易抬離
• 輔助者可以半跪在墊面上
• 一隻手放在肩部一隻手放在扭轉的大腿上
• 幫助軀幹做更深入的扭轉

12、下犬式

• 輔助者雙腳前後成低弓步
• 從練習者身體的前側推其髖部
• 可以幫助其雙腳更好的踩實墊面
• 脊柱手臂更好的延展

• 輔助者也可以站立練習者的後方
• 雙手反向抱住練習者雙腿
• 將練習者向後拉
• 可以幫助其雙腳更好的踩實墊面
• 脊柱手臂更好的延展

最後，需要提醒大家的是，如果你還沒有熟練的掌握調整技巧，請不要輕易的幫助他人調整，如果被調整的伽人有任何疼痛或者不適，請立即停止。

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