吳敏霞產女 每個女人都應該知道的產後飲食常識！

12月19日晚，吳敏霞的丈夫張效誠為吳敏霞拍照，並宣布了女兒的出生。照片中，寶寶的嘴唇柔軟可愛，小手緊緊抓住大人的手指。

據有關消息，這對母女的身體狀況非常好。

關於吳敏霞，大家都應該很熟悉。這個為祖國贏得了很多榮譽的小女孩轉眼間就成了媽媽，進入了人生的另一個階段。

成為媽媽是每個女人都會經歷的事情，從開始的期待，到新生兒降生後的手足無措，這個過程辛酸而幸福，所以在生產之前，除了要掌握如何照顧好新生兒，更要了解產後如何照顧好自己。

那麼在產後恢復中，中醫都有什麼建議呢？來看北京好中醫詳解：

一、關於飲食

生完孩子後的寶媽身體還很虛弱，還得給寶寶餵奶，加強營養必不可少，但也不可以一昧進補，要分階段、分個體情況一邊調理一邊進補。

目前建議分為三個階段：

1、產後第一周以開胃為主

無論自然分娩還是剖宮產，新媽媽在產後的幾天里都會感覺身體虛弱，胃口不好，此時更不應該給新媽媽吃油膩的東西。所以，產後第一周飲食重點在開胃不在滋補。

吃些清淡的葷食：肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上新鮮青菜一起炒，比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末等，口味清爽，營養均衡。

2、產後第二周以補血為主

產後第二周（順產）傷口基本癒合，經過第一周對胃口的精心調養，這時可以重點調理氣血了。推薦食療方：

當歸生薑羊肉湯

【功效】益氣養血。

【材料】當歸20克，山藥30克，生薑15克，羊肉250克。

【做法】將羊肉洗凈切片，當歸用紗布包好，同山藥、薑片放砂鍋內加水適量共燉湯，煮爛熟後放調味品即可，每天一次，連續10～15天。

當歸黃芪枸杞雞湯

食材：一歲齡的老母雞一隻。

藥材：當歸、黃芪、枸杞適量（當歸與黃芪以5:1比例搭配）。

做法：1、雞洗凈焯水，可以整隻也可以斬塊。

2、所有食材、藥材放入砂鍋內，大火煮開後轉小火煮至雞肉熟爛，加入鹽等調味料。

小貼士：這個湯適用於妊娠貧血，當歸補血、黃芪補氣，可改善血虛引起的手足冰冷，增強造血功能。如果新媽媽不喜油膩的口味，可以將雞湯表層的油脂撈去再食用。

党參當歸排骨湯

食材：排骨適量。

藥材：党參，當歸，少量的枸杞、紅棗等。

做法：1、雞洗凈焯水，可以整隻也可以斬塊。

2、所有食材、藥材放入砂鍋內，大火煮開後轉小火煮至雞肉熟爛，加入鹽等調味料。

小貼士：此湯能夠調理氣血，適合孕產婦，但是感冒的孕產婦好不要喝了。

3、產後第三周開始催奶

寶寶出生半個月後，胃容量明顯增加，吃奶量和時間慢慢變得規律起來，所以媽媽的產奶量應與寶寶同步，可以開始吃催奶的食物，如鯽魚湯，豬手湯，排骨湯等，可加入中藥通草或黃芪。

注意：產後不該多吃的食物

1、紅糖水。中醫認為紅糖性溫，有活血作用，對產後多瘀多虛的新媽媽尤為適宜，可以促進瘀血的排出和子宮的恢復。有的新媽媽喝半個月、一個月，其實不應該長時間喝紅糖水的，一般喝7～10天即可，以免新媽媽失血過多，而影響子宮的恢復。

2、生冷寒涼、辛辣溫燥、油炸和高脂肪的食物。濃茶、咖啡、酒、味精等也應少吃，另外母雞不宜吃太多，否則會回奶。

二、那些不能幹的事兒

1、坐月子期間可以洗頭洗澡

過去住家房屋不夠緊閉，冷風常可直接吹進屋子裡，加上燒開水不像現在方便，又沒有吹風機、電熱爐，而媽咪產後氣血虛弱，有一段期間非常容易流汗，免疫力也較差，洗頭、洗澡容易增加感冒的機會，而且媽咪一旦感染風寒，許多補藥和葯膳也得跟著停下來，所以才有這樣的禁忌。但以現代的環境條件，只要洗頭、洗澡後馬上吹乾或注意保暖，適度的清潔反而對親子雙方都有好處。

2、盡量減少外出次數

產後百脈空虛，又容易流汗，風邪一旦入里，要讓它出來可就難了，除了容易感冒外，還可能導致日後四肢關節遊走性的疼痛，影響媽咪的生活品質。因此建議媽咪盡量不要一直往外跑，平日在家也好能穿著透氣、舒適的長袖衣物，如果想要使用冷氣、電風扇，請保持在室內溫度26~28度，濕度50~80度即可，而且風口不可對著產婦，應往牆壁的方向吹，維持屋子裡的空氣流通，就能把熱氣散掉。

3、 看電視、哭泣對媽咪有害

傳統長輩總奉勸產婦坐月子時不能看電視、哭泣，乍聽之下雖有些匪夷所思，不過若以保護母體為出發點，或許就不難理解了。媽咪產後因荷爾蒙急遽下降，傷口還未復原、哺喂母乳遭遇挫折、身材改變，不知如何照顧新生兒等因素，容易感到憂鬱而哭泣，特別是新手媽咪反應會更明顯。

中醫認為肝開竅於目，為精血所養，產後氣血耗損又再哭泣而更傷於精血，可能造成眼睛的傷害，而且哭泣代表心情不好，即有怒傷肝，怕會影響體內肝血，因此希望產婦盡量不要哭泣，好好地休養，而先生及其他家人也要多多給予支持，幫助她度過這個難關。

至於不能看電視，倒也不是要媽咪整天躺著不要動，只是因產後身體比較虛弱，而且要同時照顧小孩本就不輕鬆，當然盡量卧床休息還是很重要的，所以只要看電視不要持續太久時間，能每20~30分鐘就讓眼睛休息一下，且燈光不要太暗或太亮，看電視並非全然不可行。

4、準備坐月子料理不能加鹽?

懷胎十月特別是到後期，水分都會滯留在身體裡面，造成媽咪水腫，有些人甚至腫得連鞋子都穿不下。而產後因為荷爾蒙的變化，產後一周會有一個利尿期，身體會透過排汗或排尿等方式，把多餘的水排掉。因此如果鹽分攝取過多，很可能導致水分滯留，且影響母體健康。

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