肌友問答除了深蹲，它也是健身王牌動作！

這篇文章

要說的這個動作是硬拉，

可以說深蹲和硬拉兩者是並駕齊驅的。

它們倆在訓練的效果上也會不盡相同。

硬拉這個動作分為兩種，

一種是直腿硬拉，

還有一種是屈腿硬拉。

直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，

但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

屈腿硬拉主要

鍛煉下背部即豎脊肌。

傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉。

對於健身的人來說，

長期堅持練硬拉有哪些好處呢？

1、

硬拉讓男人真正的硬了

硬拉和深蹲

產生的雄激素量最大，

是其它訓練動作都無法相比的。

而雄激素可以創造一個

有利於肌肉生長的環境，

從而提高上半身和下半身的力量。

當然它也可以促進你的性慾。

2、

硬拉讓女人臀部更翹

硬拉對於

臀部肌肉的刺激非常有效，

臀大肌的主要功能就是髖伸展，

硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展，

特別是直腿硬拉對臀部刺激更有效。

3、

硬拉幫助身體燃燒多餘脂肪

硬拉不僅是

一個非常簡潔有力的動作，

同時也是訓練上半身到下半身

無可匹敵的動作。

練習時可以

調動全身肌肉參與做功，

促進肌肉增長幫助身體消耗多餘熱量。

4、

硬拉修復背部、預防背痛

硬拉訓練時需要

用到背部肌群特別是下背。

強壯發達的下背部肌肉

可以起到修復背部和預防背痛。

5、

硬拉提高你的運動能力

硬拉訓練可以強化核心肌肉，

核心肌群的加強，

能讓你在進行其它練習時

做動作更加穩定協調。

6、

硬拉提高身體協調能力

硬拉作為複合動作，

在練習時會調動身體多個

關節和肌群同時去完成一個動作。

這就需要身體有很好的協調能力，

而協調能力差就會出現

顧背不顧腿，顧腿不顧手臂等。

而經常進行多關節的複合動作，

在一定程度上

會提高練習者身體協調能力。

7、

硬拉改善你的身體姿態

有句話是這麼說的，

凡是姿態優美挺拔的人，

核心肌群肯定受過很好的訓練。

硬拉在提高核心肌群的同時，

也在幫助你改善身體姿態。

8、

硬拉在生活中有高度的實用性

硬拉這個動作

在訓練時教你抬頭挺胸收緊腰腹。

而這個姿勢

在日常生活中搬運重物時，

同樣也會讓收緊腰腹部，

保持脊柱中立挺直，

正確用力，避免受傷。

硬拉你練了嗎？

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