跑步之前應該怎麼熱身？你以為做做弓箭步就可以了嗎？

跑步是現在大家用的最多的運動方式，很多人不會使用健身房的器械，也不會游泳，很多別的運動方式要麼是要求的技術含量太高，要麼對場地要求很高，所以跑步就成了很好的選擇。

跑步是適合所有人的運動，它不像球類那種競技運動有高強度的競爭性，也不像瑜伽那樣需要很高的技術要求和身體素質要求，所以比較起來還是跑步最方便。

跑步不僅僅是可以讓你消耗能量，還可以鍛煉你的心肺功能，讓你的身體內臟更加健康，而且經常跑步的人在經過鍛煉之後，心臟的能力變得更強，這就會讓你的心臟跳動速度減慢。

這就相當於增加了一個人的壽命，因為當一個人的心臟變得更強之後，他的心臟跳動會更加有力，可以帶動更多的血液流動，所以心臟跳動的速度就會變慢。

而根據研究，人的心臟跳動次數在一生中是有限的，所以適量的運動可以促進人的健康讓人的壽命增加。

但是怎麼樣跑步才是健康的？很多人都摸不準這件事，在跑步之前該怎麼熱身很多人也不懂，結果就是導致肌肉損傷，尤其是冬天的時候，肌肉拉傷頻頻發生。

在很多人眼裡，跑步之前不需要熱身，因為跑步似乎不屬於劇烈的運動，所以跑步是不需要熱身的，而且在進行別的運動之前，往往也是通過跑步熱身的，所以在跑步的時候，可以不需要熱身。

跑步不熱身會有什麼危害？跑步熱身會增加肌肉之間的摩擦力，由於肌肉是存在粘滯性的，就是肌肉之間存在的摩擦性質，當你沒有熱身的時候，肌肉之間的摩擦力會很大，這就導致肌肉比較容易損傷。

這種損傷是比較慢的，但是如果你長時間持續跑步，你的肌肉磨損速度會跟快，而且你的肌肉在你跑得很快的時候就很容易拉傷。

所以你在跑步之前，應該做一些活動肌肉的運動這種運動應該是舒緩的緩慢的，讓肌肉適當充血，這不僅僅可以減小肌肉的摩擦，還可以增加你的運動表現，讓你跑步更輕鬆。

那麼很多人在跑步的時候只做一些弓箭步真的合適嗎？弓箭步可以適當拉伸腿部肌肉，也可以讓大腿前側肌肉適當充血。

從原理上來看，跑步是可以熱身的，可以有效避免肌肉的拉傷損傷，但是還不夠！我們大腿上的肌肉有很多，簡單的一個動作可以活動好肌肉，但是小腿和膝關節等部位還是需要活動的。

你可以進行原地的踏步和深蹲，徒手深蹲和原地踏步對身體的衝擊力比較小，這樣的運動可以很好的活動膝關節和身體的各個部分。

你的膝關節充分分泌關節滑液，然後肌肉也經過了充足的準備，這個時候你也差不多微微出汗了，心臟和血管也都已經準備好了，所以就不需要害怕跑步的時候膝蓋痛和肌肉拉傷了。

你也可以學著做一些徒手操，針對關節進行熱身，避免跑步的時候關節的磨損，也可以減輕跑步時膝關節疼痛。

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