堅持跑步三個月，你的身體會出現什麼改變？你絕對想不到！

堅持跑步的人和不堅持跑步的人比起來，其實差別是很大的，經常跑步的人除了由於常年跑步帶來的強大體能，同時還會有跑步帶來的陽光的氣質，也就是跑步的人看起來都是陽光男孩氧氣女孩。

如果你是一個從來沒有鍛煉經歷的人，那麼你在養成了跑步習慣之後身體會出現什麼變化呢？我們要從內到外一一分析。

首先，你在第一次跑步的時候，你肯定會非常不適應，因為你的肌肉從來沒有堅持過跑步，也沒有跑步的精力，同時由於平時運動強度比較低，所以身體中的肌肉比較弱，尤其是負責耐力的肌肉。

所以沒有跑步經驗的人在第一次跑步的時候，會明顯感覺肌肉的疼痛，在跑完第一次的時候，你的肌肉會堆積大量的乳酸，也就是肌肉進行無氧代謝的產物。

這個時候的你最需要的是勇氣，你需要勇氣面對下一次大強度的慢跑活動，否則你很容易因為跑步太累而放棄堅持跑步，這是絕大多數人停止有氧跑的關鍵因素。

當你堅持過了第一次有氧跑步，你還會面對非常多的來自內心的恐懼，就是對耐力跑的恐懼，這是人之常情，除了極少數極其熱愛長跑的人，幾乎沒有人能夠對每天長跑產生興趣。

當你跑完了第一次之後，你還有毅力跑步，當你堅持了一個星期之後，你的肌肉酸痛明顯消失了，這個時候你的肌肉承受跑步壓力的能力大幅度上升。

有氧耐力的提升和力量的提升相比要簡單多了，肌肉的提升速度是很慢的，往往幾個月才提升一點點，而與之相比由於心肺的細胞代謝速度更快，所以心肺功能的提升速度很快，往往一個月就能看見明顯進步。

但是堅持跑步一個星期還達不到完全改變心肺功能的底部，所以你在跑步一個星期的時候，僅僅是讓你適應了跑步這件事，還不能說已經養成了跑步的習慣，更談不上大幅度增加心肺功能。

當你堅持了一個月，這個時候跑步已經堅持成了習慣，你已經習慣了早上早點起來跑步，或者晚上睡覺之前出去跑步，對你的作息習慣有很大的改善。

你會為了早點起來而早點睡覺，你開始注意晚上玩手機的頻率，這樣的習慣會讓你睡眠時間更加充足，讓你每天元氣滿滿。

你晚上跑步會增強你的睡眠質量，讓你睡覺更有效率，讓你白天因為工作生活消耗的精力得到快速恢復，而且充足的睡眠可以幫助你擺脫亞健康狀態，擺脫白天工作時的精神萎靡。

當你堅持三個月，你會愛上跑步這件事，你會越來越注意跑步的時候的正確姿勢，你會越來越注意跑步的時候的強度，你在跑步的時候你會追求跑步的速度和距離，把自己往更高水平的跑者方向發展。

堅持了三個月，你會越來越愛上這項運動，最終你會一生愛上這項運動，你跑步的時候身體越來越輕盈，跑步幾公里對你來說都是小事。

你的身材看起來會越來越好，你的精神狀態會越來越好，你身邊的人會發現你和他們的不同，你可能會受到很多阻礙和糖衣炮彈，只要你能堅持住，你會為你堅持跑步而驕傲的。

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