別再為更年期感到煩惱了，堅持做這套瑜伽，你也能在這個階段變美

更年期並沒有傳說中那麼可怕，歸根結底，癥狀大多是源於情緒問題。更年期是每個女人必經的階段，無法改變，但是通過一些手段卻能有效改善我們的精神，以積極的心態面對它，其他問題也都會隨之迎刃而解。

1、 鴿式

運動健身時，人的精神專註於當下的訓練，使人拋下周圍的嘈雜紛擾，同時大腦分泌內啡肽，也叫做快樂激素，讓你快速愉悅起來。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背綳直，雙手自然上舉握住腳背，頭部後仰。

2、低弓箭步

走到戶外做一套瑜伽訓練，能讓你身心舒暢放鬆，在平穩均勻的呼吸中找回精神的寧靜，不只是更年期，任何人群都可以練習。

體式要點：跪於地面，雙腿先後分開，一側腳尖踮起，另一腿膝蓋支撐，雙腿的大腿呈一條直線，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，打開胸腔，身體後仰。

3、側弓步

更年期以及女性年齡的增長可能會伴隨著骨質疏鬆，需要積極運動從而改善身體狀況，增加肌肉強度也能有效保護體內的骨骼。

體式要點：單腿彎曲摺疊，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側伸直，身體向上舒展，雙手向上伸直舉過頭頂合十。

4、輪式

一個十分常見的瑜伽體式，能夠拉伸軀幹前側肌群，矯正圓肩駝背等不良體態，並能收緊臀部肌肉，使身材更為勻稱，更年期的你甚至可以比二十歲更美麗。

體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩關節下壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

5、桌子式

更年期只是一個人生必經的階段，只要保持積極的心態，多參與健身活動充實自己的生活，那麼，跟平時的你並沒有太多區別。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，指尖方向朝向後方，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置於膝部，腰腹核心收緊向上發力。

6、舞蹈式

如果你被更年期的心情煩躁所困擾，最有效的方式就是參加瑜伽和健身，當你從鏡子里看到自己身材氣質的改善，所有煩惱都煙消雲散了。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手抬起舉過頭頂，腳靠單手手肘，另一手握住腳背。

7、手倒立

倒立練習能促進血液循環，改善更年期到來的部分併發症例如心腦血管問題。另外，完成倒立的成就感也絕對會讓人心情愉快哦。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，臀部收緊，單腿在空中伸直，另一腿彎曲向頭部靠攏。

更年期切忌長期獨自呆在室內，導致抑鬱和煩躁的加重。學習新的瑜伽體式，接觸新鮮的領域，能讓你的心情迅速好起來，生活越來越充實快樂。

每日一問：你對更年期有什麼樣的理解呢？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！