如何預防孕期缺鈣？你可能不知道孕期有這四個癥狀，說明體內缺鈣

鈣是促進人體骨骼發育最為重要的一種物質。孕期缺鈣首先威脅的是母體健康。孕媽缺鈣不但會對自身帶來很多問題，而且還會影響到胎兒的發育。孕期常見的腰酸、腿抽筋等臨床癥狀多與缺鈣有關，嚴重的話，可導致骨質疏鬆症和軟骨症。孕婦一般從懷孕4個月開始補鈣，直到36周左右。孕婦隨著胎兒的逐漸長大，對鈣的需求越來越大。如何預防孕期缺鈣？

在孕期里，孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人。因為胎寶寶骨骼、牙齒形成和鈣化需要大量的鈣，完全依賴於媽媽提供。而且孕媽自身也要儲備一些鈣，為哺乳期分泌乳汁做準備，鈣的需求量自然很大啦。孕期可通過食補和鈣片結合來補鈣，並多晒晒太陽，促進鈣的吸收。食補的話就是多吃富含鈣的食物，比如以下這三種:

第一，牛奶

一般情況下，我們每天從膳食中補充的鈣大約只有300-400mg，而最好的補鈣途徑就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能補充250mg的鈣，因此在孕早期，應該每天至少喝2盒牛奶（即補充500mg鈣），到了孕中晚期則應每天至少喝3盒牛奶（即補充750mg鈣）

第二，蝦皮

蝦皮營養豐富，味道鮮美，受到很多朋友的喜愛。很多孕婦朋友在懷孕期間都比較喜歡吃蝦皮。蝦含有很高的鈣，孕婦注意從第四個月開始要多吃含鈣的食物，注意補鈣。孕婦吃蝦尤有補鈣功效。

第三，紫菜

紫菜中所含的豐富的鈣和鐵元素對於胎兒的大腦發育也是很有益處的，同時還能夠促進胎兒骨骼的發育。

你可能不知道孕期有以下這四個癥狀的，說明孕媽媽體內缺鈣了，這時候孕媽媽們要注意了哦！

第一，腿抽筋

在孕期，不少麻麻會猝不及防的小腿抽筋，甚至會半夜疼醒。那滋味兒，簡直不要太酸爽！這時，身邊總有人跑出來說：一定是「缺鈣」在作妖！胎寶寶在骨骼發育中需大量的鈣，若是此時准麻麻鈣攝入量不足，便會增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。

第二，腰酸腿疼

懷孕後，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而鬆弛，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管，使不少准媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。如果孕期孕媽媽缺鈣也會引起腰痛。胎寶寶將大量鈣質吸收走了，准媽媽的鈣質含量少了，骨密度沒有以前高了。腰痛多是由於妊娠生理及身體姿勢的變化引起，屬於正常情況，幾乎每個准媽媽都會遇到。

第三，牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

第四，四肢乏力，抵抗力下降

孕期缺鈣會出現抵抗力下降，易生病。當體內出現鈣嚴重不足，會影響機體各種離子的正常平衡狀態，孕媽易表現出頭疼不適，四肢乏力，貧血等癥狀。

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