隨便練練就很有感覺，填補你的空虛時光，由內而外充滿快樂與魅力

波姐語錄:女人時常保持愉悅的心情，延緩衰老，身體健康滿分

一個人一旦閑下來，思緒便會不自主開始胡思亂想，尤其多愁善感的女人，過於閑散之後會陷入自我懷疑的泥潭之中，慢慢覺得身邊人不再在乎自己，與其顧影自憐，不如跟小編一起愛上瑜伽，瑜伽不僅能填補你的空虛時光，更能幫你塑造完美身型，建立你的自信，從而散發由內而外的快樂與魅力。

look1:腿直如松，為身材加分

女人時常保持愉悅的心情，延緩衰老，身體健康滿分。一雙纖細筆直的腿，能為整體的身材和氣質加分不少，瑜伽幫你練就挺拔的氣質，盡享每一天的自信。

在空曠的地上，手腕及手臂部分達成三角形包住頭部倒立於地面上，手臂緊貼地面，保持平衡，左腿慢慢伸向地面，打直腳尖，大腿與地面保持平衡，小腿伸直，右腿向上伸直。

八曲式衍生式，找一面和腰差不多高的圍牆做輔助，雙手建立一個支點，將身體拖在半空中，雙腿打開成180°角，左腿向後，右腿放於右手臂上向前。

左腿膝蓋著地呈一定角度，左手著地，單側撐住身體，右腿向上伸直，右手向上拉住右腿大拇指，頭看左手。隨便練練就很有感覺，填補你的空虛時光，由內而外充滿快樂與魅力。

找一面圍牆做輔助，右腿在前劈叉，右腿屈膝小腿緊貼大腿，腳背踢貼地，用手撐住地面，左手向後伸直，手掌稍微彎曲一定幅度，作OK手勢。

look2:韌帶拉伸，樂趣滿滿

時常拉伸韌帶，會使我們的身體變得靈活，瑜伽拉伸動作幫你擁有每一個輕盈的身體姿態，讓抑鬱時光遠離你。

蝗蟲式衍生式，平趴在地面上，雙腿向上抬起，雙手向後拉住雙腿，腳尖打直，挺直腰部，使大腿和腰部脫離地面，頭直立，向前看。

藉助一個沙發做輔助，左腿跪在沙發上，右腿搭在沙發靠背上，雙腿大腿打直成180°角，腰往後仰，左手撐在沙發扶手上，右手向上彎曲搭在肩部，頭往右手邊偏。

側鴿式衍生式，坐在地面上，右腿向前屈膝，腳背著地打直腳尖，左大腿向後屈膝，小腿往上腳尖打直，頭向後仰，左手拉住左腳間，用手撐與地面上，要盡量往前挺。

駱駝式衍生式，跪在地面上，雙腿小腿打直，腳背貼地，向後彎腰，雙手托住雙腳腳跟，腰向上挺，頭往後仰，脖子完全伸。

look3:平衡的身體，包裹平衡的心態

平衡能力不僅表現在身體上，一個良好的平衡心態，會讓生活輕鬆許多，瑜伽不僅教你練習生體平衡的動作，更讓你學會生活哲理。

站在地面上，雙腿夾緊，右小腿抬起與地面保持平行打直腳尖，左手向上伸直，右手繞過後腦勺，拉住左手手肘。

頭部著地倒立於地面上，右手手指朝頭部，用手稍往前挪半步，手指方向與左手方向相反。右腿膝蓋立於右手手臂上，小腿向上打直，左腿向上斜打直，大腿緊貼右腳腳掌心。

找一個兩面相對的門牆做輔助，右腿上在地面中間，左腿向後蹲在牆上成一字馬，有向下彎，雙手扶於另一面牆上，頭保持與地面平行，眼看地上。隨便練練就很有感覺，填補你的空虛時光，由內而外充滿快樂與魅力。

魚式衍生式，坐在地面上，向後仰頭撐與地面，弓起腰部，雙手掌心相對往上抬45°，雙腳並齊，向上抬，保持與手臂平行。

別讓空閑時間侵蝕你的意志，消磨你的耐心，怨婦從來不為大家所歡迎，跟瑜伽一起，充實生活，把瑣碎的時間都變成樂趣與財富。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！