任賢齊暴肥又有暴瘦，明星的減肥都是鬧著玩的嗎？

大家好，我是九姑娘~

如果要評選2018年水逆藝人，那麼任賢齊一定會被提名。

事情是醬紫的：

7月的時候有媒體拍到了一張讓人大吃一驚的照片，照片中的任賢齊身材嚴重發福、五官也腫脹變形，活脫脫就是一個中年油膩大叔。

後來任賢齊自己出面澄清道：「從74kg增肥到100kg，為拍好一部戲，為藝術犧牲巨大，小齊肯搏命。」

原來那時的他，正在為鈕承澤導演的新戲《跑馬》做準備。為了更貼合劇中的人物，177cm74kg的任賢齊需要增重50斤。

他從3月起開始增肥，一天最多吃6餐：每天大吃大喝看起來很爽，但對於任賢齊來說，「這麼吃也很吃力啊」…不但要吃很多，

還要盡量把吃進身體裡面的吸收好，讓它變成穩穩的脂肪，所以除了吃以外，任賢齊還要運動：這麼努力，胖起來當然會很順利了：到8月的時候，順利達到了增肥目標：

但是代價真的很大：怕喘怕熱，胃酸常常逆流，大腿橘皮組織都出現了…

但是為了拍攝，瘦一點都不行，一定要胖回去：

但任賢齊說這些他都不後悔，因為他非常喜歡這次的劇本，有信心把它做到最好。

這種敬業的演員，九是必須要pick的。

只是非常可惜的是，因為鈕承澤導演陷入性侵醜聞，劇組暫時只能停工，導致任賢齊被網友吐槽是「白肥了一場」。

事情既然已經發生了，自然只能繼續往前走了。

無奈歸無奈，他開始了減肥。

邁開腿是一定要有的：

管住嘴更加重要：

努力沒有白費，最近出席活動，他透露自己已經瘦了34斤了…

5個多月從74kg增肥到100kg，再利用3個多月甩肉34斤…

很佩服他的毅力了。

但佩服歸佩服，還是超級不建議大家模仿的。畢竟，暴肥暴瘦，對身體的傷害真的很大。

為什麼不要暴肥暴瘦？

暴肥就不多說了，任賢齊的增肥已經引起血糖和血脂偏高了。

而你們都很喜歡的暴瘦，問題更大：

減肥速度過快，會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加；

膠原蛋白消耗過度，導致乳房下垂；

在減肥的過程中，鈣的消耗量增加，體重過快會減輕增加速骨鈣的丟失，患骨質疏鬆的風險更大；

短時間內體重下降過快，可能發生脂肪代謝紊亂，內分泌失調，以致不能正常排卵，嚴重者會造成不孕；

短時間內，大量的脂肪需要分解，血中的遊離脂肪酸大量增加，很可能對肝臟造成脂毒性傷害，導致肝臟發生炎症，而過多的遊離脂肪酸，也可能會造成脂質過氧化，損傷肝細胞，傷害肝臟；

快速減肥會造成基礎代謝率下降，很容易出現體重反彈的現象，再減，再反彈，而這種體重波動帶來的危害，甚至會超過肥胖；

某些研究還發現，快速減肥可能會對心臟、腎臟等器官傷害。

總之，不要暴肥，更加要拒絕暴瘦。

健康合理的減肥速度是多少？

世界衛生組織(WHO)定義，健康的減肥必須符合三個條件。

首先，減的是脂肪，保護水分及肌肉；

其次，增加肌肉（提高緊緻度和彈性，防止減後皮膚松馳）；

第三，增強內臟器官功能（而非僅僅不明顯傷害身體）。

為了達到這個目標，減肥目標最好控制在每周0.5-1公斤，每個月1-3公斤。

健康減脂的6個建議

怎麼減呢？九想和大家分享6個小建議：

1：確保你的每一餐里都含有10-15克蛋白質。

這不僅能夠讓你在一天中燃燒更多的熱量，還能夠增加你的飽腹感。

對了，蛋白質食物重量≠蛋白質重量。蛋白質的含量你們參考一下：

再和我說吃一個雞蛋就有70g蛋白質的，原諒我真的要爆粗了。

2. 選擇低GI的食物，eg.穀物雜糧、紫薯豆類，以及葉類蔬菜等；

選低GI的食物，不是因為這類食物本身熱量低或者營養價值很高，而是吃它們進肚子後，血糖會處於一個比較穩定的狀態，減少激素波動對我們身體的刺激。關於食物GI值，可以複習

3.每天吃1份水果（不超過300克）。

4.選擇低脂低糖的酸奶，助消化的同時也利於減少脂肪的攝入。

5.每周運動3~5次，每次60-90分鐘。如果你選擇的是比較大強度的運動，運動時間可以稍微減少。無氧搭配有氧效率更高。

6.每天保證7~9小時的睡眠時間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！