馬甲線很漂亮！怎樣才能擁有？跑步可以幫你做到！

其實現在女性真的是非常的愛美，這種愛美的表現不僅表現在臉上，更表現在身材上！如果一個女的真的擁有特別好的身材，別說男的了，就是一個女的看的都非常羨慕！

但是好身材真的很難獲得！有了朋友努力了很久，天天節食，採用各種食療法，什麼紅豆薏米湯，減肥藥之類的，瘦下來的人真沒有幾個，能保持住不反彈的人更是寥寥無幾！

所以想要練出馬甲線光靠節食是不行的，運動才是練出馬甲線最好的方法！我在跑步健身時遇到了很多人，他們其中的絕大多數人都擁有馬甲線，身材真的是非常的完美！

馬甲線確實很漂亮，能夠勾勒出完美的腹部形狀，但是想要獲得它也是非常難的，有的人堅持了好幾年，但是由於方法不對，始終沒有獲得馬甲線！

馬甲線確實很漂亮！怎樣才能擁有呢？跑步可以幫你做到！下面我來給大家講講，為什麼你沒有馬甲線？如何通過跑步獲得馬甲線？

為什麼你沒有馬甲線？

其實沒有馬甲線主要有兩個原因，一個是因為你腹部的脂肪太厚，這些多餘的脂肪就會把你的馬甲線給覆蓋住，這樣就沒馬甲線了，說到底還是因為你太胖，體脂率過高造成的！

第二個原因就是因為你的腹肌比較弱小，沒有很好的形狀，體積太小導致馬甲線顯現不出來，這兩個原因疊加，你的馬甲線就沒有了，這兩個原因也是你練不出馬甲線的罪魁禍首！

那怎樣通過跑步獲得馬甲線？

1. 用跑步減脂

跑步對於腹部脂肪的消滅真的是非常有作用！有的人不經常鍛煉，結果腹部的脂肪堆積過多，馬甲線就沒有了！所以第一步我們就需要用跑步來進行減脂，去除多餘的脂肪！

為了達到良好的效果，我建議大家每天跑40多分鐘，最好連續跑半年以上，這樣脂肪燃燒的效果會更大，你肚子上的肉也會變少！

2. 調節速度

在跑步的時候我們最好買一個心率手環，不同的心率，它燃燒脂肪的效果是不同的！如果你的心裡超過最大心率的70%，你身體的忍力會提高，燃燒脂肪的效率會下降！

所以我們在跑步的時候儘可能把自己的心率維持在最大心率的60%到70%，這樣我們取得的效果才好，燃燒的脂肪會更多，能夠更快的收穫馬甲線！

3. 腹肌訓練

如果想要獲得非常完美的馬甲線，那麼我們一定要進行腹肌訓練，腹部肌肉訓練會增加我們腹部肌肉的體積，讓我們的馬甲型更加有型！無氧運動可以增加腹肌！

最好的無氧運動就是卷腹和平板支撐，或者是空中畫八字，我們每天做上十組，每組做到力竭，這樣取得的效果非常不錯，馬甲線也能更容易的被練出來了！

4. 先練腹肌，然後跑步

為了在同樣的時間裡獲得最好的效果，我們一定要先練腹肌，然後再跑步！為什麼要這樣呢？因為練腹肌需要消耗糖原，根據人體的功能關係，我們身體總是先消耗糖原，然後在消耗脂肪！

這樣你就會發現，我們在練腹肌的時候消耗了大量的糖原，這樣你在跑步的時候，燃燒的脂肪多，減肥的效果很好，所以你也會瘦的更快，馬甲線能夠更快的出來！

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