冬季必學搓腰功，溫煦腎陽效果好！

腎是先天之本，腎氣足，身體才會強健。而「腰為腎之府」，人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰能溫煦腎陽、暢達氣血，有很好的補腎效果。下面分享一整套搓腰功，我們可以隨時隨地選擇合適的動作進行鍛煉。具體方法是：

1. 搓腰

晚上沒事時，端坐在凳子上，兩腳分開，約與肩同寬。將兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按兩側腰眼處。稍停幾秒鐘，然後兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動36下。

2. 摩腰

兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。

3. 抓腰

兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指位於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。

即使是很忙的人，只要抽一點時間，用手掌在腰部上下來回搓100～200下，也能為健康帶來很大幫助！

搓腰時配合撫摩兩側脅肋部，有加強脾腎功能的作用。中醫稱之為「運動水土」法，「水」指腎，「土」指脾。

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