每個瑜伽人都該知道的瑜伽拜月式

YOGA

拜月式

練瑜伽，大家對熟悉的莫過於拜日式了，幾乎每個瑜伽人都會練習，但是，說到瑜伽拜月，卻很少有伽人知道，尤其是瑜伽初學者，那麼，今天就來一起了解一下瑜伽的拜月式。

拜月式是以平衡能量，具有穩定身心的作用，與拜日式相比，拜月更為細膩，溫和，非常適合女性在傍晚的時候練習，是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立，剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始（左陰右陽）所有體式都是保持一個呼吸的時間。

站立側彎

? 山式站立

? 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

? 身體水平向右側屈，然後向左

? 保持髖部，腹部不動

? 兩側腰同時伸展

女神式

? 雙腳分開一腿長

? 腳趾外轉，膝蓋跟著腳趾方向轉動

? 腳跟在一直線，屈膝蓋，臀部下沉

? 屈肘，抬起肩高

? 張開手指，手掌面向前方

三角式

? 雙腳打開一腿長，雙手側平舉

? 左腳跟外展，右腳轉向正右方

? 呼氣，身體向右向下

? 右手握住右腿，雙臂一條直線

金字塔式

? 雙腳打開一腿長

? 手扶髖轉腳轉身向右

? 直背前屈向下，手撐地

? 身體靠近右腿

低弓步式

? 下犬式準備

? 右腳向前邁到兩手之間

? 右膝垂直地面，左膝輕放地面

? 抬起雙臂胸腔後彎

展腿蹲式

? 呼氣，兩手右腳內

? 身體和右腳轉正同時尾骨放低

? 左腳向外展伸直，腳趾指向天空

? 雙手體前合十，或者雙掌撐地

接著反方向練習：

展腿蹲式低弓步式金字塔式三角式女神式站立側彎。

通過練習，能夠有效的調整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠，並對人體認知功能的有很好的恢復與幫助哦。

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圖片來源：網路

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