驚恐發作時，恐慌及強烈的焦慮癥狀會突然發作。雖然驚恐發作本身可能是短暫的，但會導致持續性的恐懼，擔心再次發作。當驚恐發作和擔心驚恐發作疊加在一起時，就是恐慌症，屬於焦慮症的一種。

驚恐和焦慮在任何人的任何生命階段產生影響，事實上，估計每30人當中就有1人在他的人生當中有過很嚴重驚恐發作的經歷。所以，你並不孤獨。

恐懼與害怕

想要理解驚恐，要先理解害怕。你可以把緊張，害怕當成人本身的一種「自動警報系統」，它會在你需要危險的時候自動啟動。

想像一下當你遇到一隻危險的動物在朝著你接近的時候你自己會有怎樣的反應。對於大多數的人來說，這個就是驚恐發作了。你，還有基本上每一個人都會經歷一系列身體上的變化，比如說心臟劇烈跳動，呼吸加快，出汗，這些都是對於你眼前危險的一種反應。

這種「警報系統」為我們要麼逃跑，要麼全身得到足夠的血液供應來保護自己做好準備。事實上，這是一種非常重要的生存機制。

但是一些時候，這種恐慌會發生在沒有任何的危險情況下，身體會發生上述的那些激烈的緊張反應，這是在你不可能有危險的情況下發生的一種「虛假警報」。

這種驚恐發作在緊張，害怕和不舒服的癥狀上和遇到真正危險的時候是一樣的，實際上，大多數的癥狀都和你在遇到真正危險的時候的癥狀非常相似。但是它發生在一些大多數人根本不會害怕緊張的環境當中。就好像在沒有起火的時候，火災警報器卻響了。接下來讓我們看看驚恐發作都有什麼癥狀：

• 心悸，心慌，早搏
• 出汗
• 顫抖或者搖晃
• 短促的呼吸或者呼吸困難
• 窒息感
• 胸疼，胸悶，胸部不適
• 噁心，胃部問題或者突然間拉稀
• 眩暈，頭重腳輕，快要暈倒
• 身體部分區域麻木
• 突然間很冷，或者突然間很熱
• 感覺你周圍的食物都變的很陌生，很奇怪，不真實，不熟悉，或者感覺自己的身體脫離了控制
• 有要發瘋，要失去控制的念頭
• 瀕死感

大家可能對瀕死感不太能理解，在這裡舉個病例：

某一天的晚上，我躺在床上，焦慮發作，感覺自己就要死一樣，死神步步逼近，連喘息的節奏也越來越微弱了，但又感覺心臟要蹦出來一樣，很矛盾很難理解，我彷彿看見，有醫生或者家人來到床邊抬我的屍體，那種感覺就像瀕死感又像是自己真的死了一樣，而我的靈魂卻飄蕩在上空，悲傷而又無助，眼睜睜地看著自己的屍體被抬出去，那種體驗感，神奇而又蹊蹺，極度痛苦害怕的體驗，讓我感到非常的絕望，我就像進入了一種窒息的假死亡狀中。這就是瀕死感。

因為你過度擔心、太怕死，而造成極度的恐懼，那麼人就像丟了魂一樣，大腦神經長期受著過度的勞累和驚嚇、焦急，使得大腦神經遞質出現了非常混亂的紊亂現象。

很多人在對一些事情焦慮的時候會有一些輕微的感覺，但是驚恐發作的感覺卻是非常的嚴重。它通常會有4種或以上的上述癥狀，並且會在10分鐘之內到達頂峰。

驚恐發作怎麼辦？

方法一：減壓

(1)不能消極對待驚恐發作

有些治療師會建議病患接受驚恐發作，在驚恐發作快要來襲時，請保持鎮定，不要害怕。像「我要死了」或者「我要瘋了」 這樣負面的想法不但會讓你精神緊張，還會加劇驚恐發作。告訴自己身邊並沒有什麼危險，然後把這個想法在心中默念幾遍。

• 你可以試著避開讓自己焦慮的場合，但這並非長久之計。對問題避而不見可能會讓你的恐懼加劇。

(2)練習減壓技巧

學習控制呼吸，用鼻子慢慢吸氣，然後用嘴緩緩吐氣。吸氣五秒鐘，讓空氣在肺里停留五秒鐘，然後再吐氣五秒鐘。深呼吸可以幫你緩解恐慌，對因換氣過度造成的頭暈眼花尤其有效。

• 漸進式肌肉放鬆是另一種緩解恐慌的方法。對全身的肌肉進行收縮練習，吸氣時收緊肌肉，堅持幾秒後再放鬆。這麼做會幫你消除緊張，全面地緩解壓力。
• 每天堅持練習冥想和瑜伽，有助於緩解緊張和壓力。

(3)盡量減輕壓力

避免造成壓力，焦慮和緊張的誘因。不要服用咖啡因等興奮劑，比如咖啡，含咖啡因的茶、蘇打飲料、香煙，這些興奮劑會造成易感人群的驚恐發作。

每天多做些舒緩心情的趣事，保持充足睡眠。改善生活習慣很重要。

(4)多運動

最新研究表明，每周至少運動三次，驚恐發作的概率就會下降，相應癥狀也會減輕。

儘管這其中的科學原理尚不清楚，但運動可以提升心率變異性，促進大腦活動和積極情緒卻是不爭的事實。

你可以嘗試一些比較劇烈的有氧運動，比如慢跑、騎車、游泳或其他運動項目。多散散步，保持運動。

方法二：服用藥物

1、不要隨意用藥

你或許想通過酒精和藥物來應對自己的恐懼，但這麼做毫無幫助。

一方面，隨意用藥無法根除驚恐發作，只會暫時改變大腦分泌的化學物質，讓你身陷酗酒、藥物依賴等健康問題。

另一方面，隨意用藥的效果有限。一旦酒精或藥物的麻痹作用失效，恐慌就會變本加厲地捲土重來，因為你的心理防線並未做好準備。

2、諮詢醫生

你可以服用一些安全的藥物，在短期內控制或者減緩恐慌症的癥狀。這些藥物雖無法根除病症，但仍然有所裨益。

你可以向醫生諮詢用藥信息。大多數情況下，藥物搭配健康的生活方式，以及治標的療愈方法，效果會更好。

方法三：接受認知行為療法

1、諮詢精神醫師

藥物治療並不能徹底根除驚恐發作。

精神健康專家，比如心理學家會採用認知行為療法（CBT）來治療驚恐發作，這是一種常見的治療手段。

認知行為療法會讓病人直面恐懼，以理智來替代毫無根據的恐懼，讓內心的聲音來引導戰鬥或逃跑反應。

驚恐發作來襲時，認知行為療法會讓病人堅定信心，告訴自己「我並沒有遇到什麼危險。」

• 諮詢專業人士，選擇適合你的療法。治療驚恐發作的方法很多，有些需要單獨使用，而有些則聯合使用效果更佳。

2、進行正念練習

正念既是一種接受策略，又是一種認知行為療法，能針對難以改變的情感體驗作出調整。

飽受驚恐發作困擾的病人常會感到焦慮、恐懼、疑慮，總是想逃避問題。

正念練習可以讓患者意識到，感情是不受人掌控的，而刻意控制情感只會加劇負面情緒。正念練習可以教會患者放鬆心情，接受自己的情感，讓情緒順其自然的發展。

3、嘗試暴露療法

這種療法會幫我們改變應對恐懼的態度。通常情況下，人們會逃避讓自己焦慮的環境，儘管逃避可以帶來瞬間的輕鬆，但對解決問題並無好處，長此以往會讓恐懼加劇，造成精神麻痹。暴露療法通過系統的治療，讓患者直面造成驚恐的根源。

• 大部分精神醫師在採用認知行為療法時，都會循序階段，分階段治療。只有病人在初步接受暴露療法後，才能進一步進行治療。隨著治療的深入，病人的精神也會越來越堅強。
• 這種直面問題根源的療法可用於模擬治療（想像場景），也可在現實中直接使用。一旦大腦意識到當下的這些感覺並無危險，就不會再誘發恐懼。暴露療法對焦慮症很有療效。

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