排便太困難？常吃「3黑」，少吃「2紅」，排出宿便，腸道輕鬆

現在大部分人都會面臨便秘的困擾，有的人不重視，殊不知長期的便秘會對我們的健康造成影響，引起腸胃功能的絮亂，然後就會讓大量的毒素堆積在身體中。而且長期的便秘，會容易引發口臭，臉上長痤瘡，甚至是導致肥胖，所以發現自己便秘了，就要及時的調理自己的身體。排便太困難？常吃「3黑」，少吃「2紅」，排出宿便，腸道輕鬆！

常吃3黑

1、黑豆

它有清熱解毒，養肝養胃等等的功效，它裡面有大量的膳食纖維，不僅口感比較好，還能夠促進腸胃的蠕動。排便困難的人經常吃一些，會有助於消化和吸收，那麼也是能夠有助於防止便秘的。

2、黑芝麻

它能夠養顏潤膚，不僅能夠為頭髮提供滋養，防止脫髮，還能夠緩解便秘，潤腸通便。它裡面含有的油脂，能夠對腸道起到一個潤滑的效果，那麼這樣體內的宿便也就會更容易被排出，這樣腸道也能夠有一個健康乾淨的環境。

3、黑加侖

它富有豐富的維生素C，排便困難的人經常吃一些，能夠為身體補充所需的營養，有助於腸道的代謝，以及消化，這樣有助於緩解便秘。那麼它還能夠幫助我們養血補氣，調節血虛帶來的便秘，這樣腸道的排毒能力也會增加。

少吃2紅

1、紅辣椒

它裡面有辣椒素，會刺激腸胃，本來就排便困難的人吃了，很容易上火，讓大便乾結，這樣排便就更加困難了，那麼毒素就會堆積在腸道中，腸道的蠕動也會變慢，那麼不利於腸道健康，還會容易患上痔瘡，所以盡量要少吃紅辣椒。

2、紅肉

這一類的肉指的是豬肉，羊肉，牛肉等等，食用過多是不利於排便的，因為這類肉中有大量的脂肪以及肌肉纖維，不容易被代謝吸收。那麼我們平時也可以適當的吃一些，最好是搭配一些膳食纖維豐富的蔬菜一起吃，這樣還會有利於排便。

大部分人的便秘都是因為飲食上不注意，所以導致排便困難，那麼我們就可以多吃這「3黑」，少吃這「2紅」，多多攝入膳食纖維，這樣腸道也會加速蠕動，儘早的排出體內的宿便。平時我們也要多多的喝水，有助於清理腸道，在配合上適量的運動，這樣也會有助於腸道的蠕動，能夠緩解便秘的情況。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！