血壓高的中老年人，戒1物，常吃1綠1白，血壓或許悄悄平穩了

對於中老年人來說，除了需要注意脂肪跟糖類物質的攝入，來更好的控血脂，穩血糖之外，如何更好的控制血壓也是困擾他們的一大難題，因為血壓在不同的時間段都是有不同的數值的，因此可以從側面知道，血壓是很容易被其他因素的所影響，變得很不穩定，除了在飲食方面以外，在作息或者生活的其他的方面也都是要小心注意的，以免引發心腦血管的疾病，影響中老年人的日常生活。

飲食方面

1、戒1物

很多中老年人其實有喝酒的愛好，其實一天之中，攝入過多的酒精，是很容易引起血管的收縮的，會使血液流動的過快，特別是白酒，血壓升高的幾率是要比其他種類更大的，因此有高血壓威脅的中老年人最好把酒戒掉。

2、常吃1綠1白

1綠

常吃粗糧，蔬菜

在飲食上中老年人可多吃點粗糧，蔬菜類的食物，既利於腸胃的消化，同時也能清楚血液里的一些雜質，軟化血管，使血液里各種物質保持穩定的狀態，胃血壓的穩定提供一定的幫助。像黑米，一些新鮮蔬菜里含有的鎂元素是較多的，這種元素是有較好的降血壓的效用的。因此中老年人可多吃點粗糧，蔬菜。

1白

常吃點辣木籽

辣木籽的營養也是較高的，對血液跟血管來說，它含有的維生素，辣木素等對降三高是可以起到較好的效用的，在穩定血糖，血脂的同時，也能夠較好的控制血壓，每天來一點，血壓可能就自然而然的穩定了。

中老年人在吃的時候，可以只吃果肉，殼也是可以用來泡水喝的，不過吃多了是會產生口乾的現象的，因此再吃的時候，要喝點水，這樣降壓，提高抵抗力的效用也會發揮到最大。

在作息及生活方面

對於中老年人來說，不管是做什麼事情，都是不能操之過急的，特別是在早上的時候，也不要過快的起床，因為在清晨的時候，往往是血壓容易升高的時間段，此外，也可以適當的做下運動，例如太極拳等比較平緩的運動，增強體質，提高中老年人的抗病能力，同時每天也需要保持良好的精神狀態，要學會控制自己的情緒，以免引起血管的收縮，使得血壓升高。

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