從238斤減到160斤，這個醫學生只用4個月，沒有吃藥抽脂全靠鍛煉
——孔德超/文 河南中醫藥大學康復醫學院
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閱讀提示：減肥需要毅力，好像也需要經濟基礎，這也是城市裡到處都是健身房的原因。不少愛美女士更是經常採用眼花繚亂的減肥方式，花費不菲：艾灸、針灸，抽脂等。這個在校醫學生，硬是靠自己堅持，4個月從238斤減到160斤。更可喜的是，他現在的目標不再僅僅是減體重，而是增加肌肉。
一年前的今天，我開始進入健身房，決定減肥。那時我238斤。
那時我在實習，從學校到醫院實習，環境全變了，每天都很壓抑，為自己的未來擔憂，什麼都不會，將來怎麼工作？靠什麼吃飯？每天吃的多，睡的多。
自己也是無法忍受懶惰散漫的自己。想想自己高中時候的雄心壯志，再看看現在。所以我決定，努力一把試試，為自己，我要看看自己能不能堅持做成一件事，我要減肥，不管之前試了多少次，有過多少種嘗試，這次，我就是決心要瘦，要變。
堅持鍛煉忍受飢餓，初見成效：從238斤減到160斤
未減肥前
我去了健身房，健身房裡有私人教練，可我是學生，家裡條件也一般，所以並沒有條件請一個私人教練，私人教練還是蠻貴的，而我只知道跑步減肥，騎單車減肥，於是我每天下班到健身房跑步50分鐘，然後再上一節單車課，單車課一節50分鐘。晚上不吃飯。
我一直在堅持，忍住對食物的慾望，忍住飢餓的痛苦。四個月，我從238瘦到160。沒有人相信，所有人再見都像換了一個人。所有人都以為我吃了減肥藥，或者做了抽脂。
減肥成功後反彈更快，再出發：由出苦力到專業訓練
160斤，我覺得還可以了，這時我開始吃飯晚飯，一天三餐恢復正常，可這個時候，噩夢來了，我再看每日自己的體重，我迷茫了。以前一天能瘦兩斤，現在一天胖一斤。我又從160斤胖到了180斤。
我去百度搜這是為什麼，這時候我才了解到，跑步、單車都屬於有氧運動，而過多的有氧運動減掉的都是身體的水分而已，並不是脂肪，一但恢復飲食就會迅速反彈，因為身體長時間處於飢餓狀態，重新恢復飲食後會比之前吸收的更快更好。所以身體體重會迅速反彈。只有提高身體的基礎代謝才會達到真正的減脂瘦身，而且不會反彈。
減肥後
然後我開始有意識的進行增肌訓練，增加肌肉含量，提高自己的基礎代謝，達到不反彈，繼續瘦身的目的。我每天練習一個部位的肌肉，畫整為零，然後再騎一節單車課。體重得到控制，重新回到160斤。但體重並沒有再下降。
自信增加考上理想學校，向專業邁進：從減脂肪到增加肌肉
這個時候我也輾轉反側了七八個月，人一但從胖的時候瘦下來，就不會再想胖，而且更想追求完美的自己。所以這個時候我再繼續尋找怎麼樣，能繼續瘦，我想再瘦。
而這個時候，我才意識到，真正的瘦，不是體重的輕，而我更應該注重的不是體重上的數字，而更應該注重圍度，身體的圍度。一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉體積的三倍，而且肌肉是提高身體基礎代謝和消耗脂肪的基礎。所以，現在我更注重鍛煉自己的肌肉，提高肌肉含量。而增肌並非之前的減脂。減脂屬於體力活兒，管住嘴，邁開腿，就可以了，就能輕。而增肌，是個技術活，需要科學正確的訓練和適當的休息加上運動補劑的補充，才能合理正確的提高自己的肌肉含量，才能瘦的好看，瘦的健康。所以，在沒有人的指導下，自己在開始健身大概一年的時間，才真正走上正軌。每周有氧訓練一到兩次，無氧訓練練三休一。練三天，休息一天。每天兩勺蛋白粉。運動前服用肌酸，運動中補充支鏈氨基酸。肌酸用於提高爆發，幫助肌肉吸收蛋白質，有利於肌肉再次的破壞和修復。氨基酸用於防止肌肉流失，幫助肌肉恢復和合成。在正確的道路上，自己身體也逐漸出現變化，肌肉線條，身體圍度，都在變化中。自己看得到的變化，心裡還是很開心的。因為努力都沒有白費，所以，自己更會堅持這條道路，因為，這已經成為自己的一種生活方式。
減肥後
這一路走來，我覺得，減肥最重要的不是吃，不是練。最重要的是先有一顆心，一顆決心，恆心，和堅持到底的心。有了這顆心，接下來再談吃，談練。三分練，七分吃。而且如果你瘦下來，對你是很大的一次激勵。肥都減的了，什麼事，都會很有信心，都會去堅持。實習完3月底結束，我回到學校，準備專升本考試，兩個月時間，沒有報輔導班自己學習，考上了河南中醫藥大學。我現在真的很感謝自己。感謝那個下定決心堅持一回的自己。從那以後，以前和現在的自己，完全就兩個人了，自己也好像長大了。有時候長大只是一瞬間 我很慶幸自己做到了。
青春與活力
每一份努力付出和堅持，都會有你想要的回報。只要你下定決心，努力，堅持。你一定會得到你想要的。讓年輕的我們在自己的路上敢想就要敢去做吧。我們的人生，還要加油！
（本文由河南中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科孟長海醫生推薦）
