腹部微凸的女生有救了，腹式呼吸法幫有效燃燒腹部脂肪

在所有的減肥方法中，可能大家經常聽到的就是節食、藥物、針灸或者是其他的酵素減肥什麼的，其實這些效果都非常有限。只有通過多種有效的方法同時使用，效果才會更好。在瑜伽減肥過程中，有一種腹式呼吸的減肥方法，想必大家都有很大的興趣吧。我們就一起了解一下這種具體要怎麼操作。

腹式呼吸法怎麼操作？

首先，可以選擇身體平躺的姿勢，先深呼吸，心裡默數六秒鐘，然後憋氣八秒鐘，最後慢慢把氣吐出來，可以把手掌放在自己的腹部感覺自己的腹部在緊張和放鬆。通過腹式呼吸的方法可以讓腹部更緊實。對瘦腹部是有幫助的，當然了，如果自己沒辦法老是平躺，上班的時候也可以做這個動作的。

另外，選擇腹式呼吸法減肥還是不夠的，大家可以多使用其他瑜伽的減肥方法，比如深蹲的動作，這些都非常適合辦公室一族。做深蹲的時候，最好動作盡量放慢，這樣效果會更好一點。會出現一點累也是正常的，因為身體在消耗熱量，經常練這個動作可以改善大腿和臀部以及腹部的脂肪。

最後，要提醒減肥的人了，腹式呼吸法是減肥的一種，但是也是需要通過其他方法的配合才有明顯的減肥效果的。如果您也在減肥，那麼可以多看看有經驗的人是怎麼做的。千萬不要盲目選擇那些減肥的捷徑。

下面的幾種有效的減肥方法大家可以參考一下。

方法一：節食減肥法

很多人一聽到這個方法就嚇一跳了，節食是讓大家減少食物的攝入，是節約的意思，不是絕食。比如，原先自己一餐可以吃一碗半的米飯額外的菜和湯，那麼減肥期間就要節儉到一半的量，而且要細嚼慢咽，這樣才不會吃太多。而且晚上一般大家運動量非常少，所以不建議大家吃太多，更不要太晚吃。

方法二：嘗試高溫瑜伽

雖然腹式呼吸法是瑜伽的一種，但是每次消耗的熱量是非常有限的，如果自己的體型不是特別胖，那麼是可以通過這種方法來調整，但是如果體重很高，又想有明顯的減肥效果，那麼專業的高溫瑜伽就可以嘗試一下，這種消耗熱量是非常快的。當然最好不要空腹就練或者吃太飽練。

方法三：合理的運動

運動是整個減肥期間不可以缺少的東西，有氧運動和無氧運動的結合可以讓身體變得更好，肌肉也會更健美一些。運動是會累的，如果運動完可以按摩一下自己的四肢，這樣就可以舒緩肌肉的不適感。

方法四：優質的睡眠

睡覺不僅是為了休息，更是為了讓自己有個更好的內分泌，睡眠質量好一點，自己減肥效果才會得到保障，如果入睡困難，可以睡覺前半個小時熱水泡腳然後按摩腳底。睡覺前盡量不要把手機放在房間。室內最好不要有燈光，安靜而昏暗的環境有助於我們的睡眠。

要想減肥成功，大家在使用腹式呼吸法的過程中，其他的方法也是要配合使用的，只有堅持正確的方法，減肥才會成功。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！