補充葉酸一定要吃藥?未必,這5種常見食物也是補葉酸的好手!
葉酸是一種水溶性維生素,人體無法自己產生葉酸,所以只可以通過攝入含有葉酸的食物或者藥物才行。備孕期和孕期都需要補充葉酸,就是為了能夠預防寶寶換上神經管缺陷疾病,而且葉酸還可以促進胎兒更好發育,備孕期吃的話,還可以促進排卵,提高受孕率。一般來說,醫生都是直接建議我們吃葉酸片的,畢竟葉酸片的葉酸畢竟純,但是有些女人吃了葉酸片會有副作用,其實和葉酸片沒啥關係,但是你吃了之後確實身體會產生異樣,那麼你可以使用食補的方法來補充葉酸,不一定非要吃葉酸片!(前提是你吃的夠多,而食物中的葉酸含量比較少,所以要多吃!)
補充葉酸一定要吃藥?未必,這5種常見食物也是補葉酸的好手!
1.燕麥
燕麥不僅有很好的飽腹效果,所以可以用來減肥保持身材,它還含有豐富的葉酸和其他營養素。沒100g葉酸中大概含有190微克的葉酸,可以說也是蠻多的了!想要通過食補的夫妻,可以用燕麥來代餐,既可以減肥,又可以補充葉酸,但前提是你的胃部消化能力要好,如果不好的話,不建議過量吃,按正常量即可。(孕婦要少吃,易滑腸)
2.西蘭花
小編本人就很喜歡吃西蘭花,這種蔬菜營養豐富,口感爽脆,用來做減肥餐蠻合適的。西蘭花不僅美容養顏又能夠幫助減肥,而且還含有豐富的葉酸,雖然沒有燕麥的葉酸含量高,但是備孕的夫妻平常也可以多吃點西蘭花,對你們的身體有好處!
3.動物肝臟
肉類中,動物肝臟中含有的葉酸含量是最高的,備孕期的夫妻可以每天吃點豬肝湯,炒雞肝之類的,不過一次?多吃,因為肝臟類食物的膽固醇偏高,吃多了容易長胖,長胖了也是易影響到受孕的哦,所以切記不可過量食用。
4.胡蘿蔔
甜津津又脆脆的胡蘿蔔也是補葉酸的一把好手哦,每100克胡蘿蔔中葉酸含量為67微克,也算是很多啦,平常可以炒胡蘿蔔吃,或者用胡蘿蔔來燉湯,不過最推薦的方法還是直接榨成汁來飲用。胡蘿蔔除了可以補充葉酸,也是美容養顏佳品,可以美白抗衰老哦。
5.菠菜
很多人都在傳菠菜可以補血,但並沒有具體數據說它可以補血,不過卻可以補充葉酸,菠菜裡面含有較多含量的葉酸,可以炒著吃,或者是做成湯來吃。
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