健身達人教你6個動作，用毛巾邊「擦地」邊健身，鍛煉核心力量

相信通過小編的文章，大家都對健身燃起了興趣，都躍躍欲試想為了健康好身材而不懈努力。可理想的豐滿很快被現實打敗，居家健身沒有器械怎麼辦？

其實健身最重要的就是感受運動的過程，你也不需要太過於在意健身器械的好壞，不管黑貓白貓抓到老鼠就是好貓，你終究也能實現你的訓練目標。

看這位健身達人的身材十分突出，整體看起來苗條纖細，局部肌肉線條看起來還相當明顯。而她健身運動的秘訣其實也很簡單，甚至是家裡一些日常用品就可以實現。

下面就來學習這位健身達人的6個鍛煉上半身的動作，而需要用到的器械其實也很簡單，就是毛巾和瑜伽墊而已（沒瑜伽墊也可以用毛巾、衣服等墊著）。如果你手邊正好有這些東西，也可以跟著練起來，順便把地板擦了！

動作1：身體呈跪姿，兩腿大腿併攏，膝蓋支撐在瑜伽墊上，小腿交叉翹起，兩腳纏繞，兩臂伸直，兩手下各放一條毛巾，上身保持挺直。其他部位保持不動，兩手交替沿地面向前推移，臂隨之伸直再恢復初始狀態。相當於與跪姿平板支撐的變式動作。

動作2：身體同樣呈跪姿，初始動作與上一個動作基本一致。不同之處在於，保持不移動的手臂姿勢不變，需要動的手交替向左（右）平移，兩臂隨之交替外展，身體同時下壓，感受腰腹力量的拉伸。

動作3：身體呈跪姿，腿部動作與上兩個動作一致。兩臂屈肘，小臂各壓住一條毛巾撐地，雙手離開地面。兩臂保持屈肘姿勢，同時向身體兩側延展，自始至終不要離開地面。腰腹部保持挺直，身體下壓，胸肌收縮，把手臂拉回來。

動作4：身體呈跪姿，腿部動作保持一致。兩臂屈肘，小臂各壓住一條毛巾撐地，雙手手心著地。兩臂向身體兩側延展，身體下壓，後恢復初始狀態，兩臂內收於身體內側，腰腹部和臀部上抬。

動作5：身體呈俯卧姿勢，兩腿伸直，兩腳腳尖著地，瑜伽墊位於腳尖之下，右臂屈肘，小臂著地，下有一條毛巾。左臂微屈，左手扶住毛巾。保持身體其他部位不動，左手扶著毛巾移向身體左側，左臂隨之伸直，再恢復初始狀態。另一側動作同樣如此。

動作6：身體呈俯卧姿勢，兩腿大腿併攏，膝蓋支撐在瑜伽墊上，小腿交叉，兩腳纏繞。兩臂向前伸直，兩手各有一條毛巾。在腰腹繃緊下，兩臂同時向前身體也隨之向前伸展，再向左右兩側畫圓，並向後內收，整體動作要儘可能舒展。以上每個動作都很容易掌握，相當於與跪姿平板支撐的變式動作，能鍛煉核心力量和臂膀力量。健身器械同樣簡單易得，只要你心甘情願付出時間，你就一定可以看到身體的改變。

—貴在堅持—

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