腰突後，靠墊能預防久坐腰痛？

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久坐時，椅子上加個靠墊能不能緩解腰突癥狀？在某種程度上，坐靠墊有可能會緩解一部分的腰突癥狀。

因為坐位時，在腰背與椅子之間墊一個靠墊，可給腰背提供適當的支撐，在一定程度上可以減少腰背承受的壓力，緩解腰酸背痛。

但坐靠墊並不是可長期緩解腰突癥狀的好方法。

久坐時，易出現腰突癥狀，與腰背承受的壓力有關。

久坐時，腰背長期保持單一姿勢，腰背肌肉會越來越僵硬。而坐位時，腰椎承受的壓力本身就比較大，這使得突友在久坐時更容易引發腰突癥狀，導致很多突友可能都無法久坐。

靠墊雖然使腰背得到了一定的支撐，但是久坐時腰椎承受的壓力還是比較大，也無法緩解單一姿勢導致的腰背肌肉的僵硬感。

而且，導致腰突癥狀的原因除了腰背肌肉僵硬，還有可能是因為骨盆前傾等因素導致。

所以，久坐時，腰背加個靠墊有可能暫時緩解一部分的腰突癥狀，但無法從根本上緩解腰突癥狀，並預防腰突癥狀複發。

那麼如何緩解腰突癥狀？

緩解腰突癥狀，建議從運動康復開始。

通過針對性的運動康復鍛煉深層肌肉，不僅能增強腰背深層肌肉的力量，提高腰椎的穩定性，還能加快腰椎周圍的血液循環和腰椎關節的營養供應，從而促進椎間盤的恢復，緩解腰突癥狀。

運動康復包括兩個方面：

肌肉鍛煉和神經拉伸。

肌肉鍛煉，主要是通過針對性的拉伸和強化運動，提高腰背肌肉的柔韌性和肌肉力量。例如：

拉伸運動-仰卧扭臀運動

• 仰卧屈膝，雙腿分開與髖關節同寬，

• 兩臂置於身體兩側，掌心向下，

• 收腹，放鬆肩膀，吸氣，

• 呼氣，同時向外打開右腿，

• 吸氣，收回右腿，

• 左腿重複動作，

• 重複5次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

強化運動-剪刀腿運動

• 仰卧屈膝，雙腿分開與髖關節同寬，

• 兩臂置於身體兩側，掌心向下，

• 收腹，放鬆肩膀，吸氣，

• 呼氣，同時抬起右腿，並屈膝呈90度，

• 吸氣，保持動作3秒，

• 呼氣，同時放下右腿，

• 左腿重複動作，

• 重複5次。

注意：如果疼痛度較高，可減少保持時間。

神經拉伸運動，主要是起到舒緩緊張的神經張力，減輕神經的異常敏感狀態，快速緩解下肢疼痛發麻發木等癥狀。例如：

屈體神經拉伸

• 端坐椅子上，雙手握住並置於背後，

• 盡量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿，

• 保持大腿和小腿伸直不動，

• 以腳踝為支點上下轉動拉伸腳掌，

• 重複10次，回到起始位置。

注意：神經拉伸動作每次拉伸不可超過10次。

同時，要注意在進行運動康復時，要注重改善不良的生活習慣，例如蹺二郎腿、坐姿不正等。

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