協和醫院院長建議：中老年要堅守8大防線，有益延年益壽健康幸福

退休後，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。

只要守住以下8道防線，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

防線一：中午必須打個盹

有些人覺得老了自然「覺少」，所以不太重視補覺。事實上，中老年人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體「充電」。午睡有3點要特別注意：

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在中午11點到1點之間午睡：時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態，影響夜間休息。

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午餐不宜過飽：午餐過於飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。

防線二：注意鍛煉，提高抵抗力

身體適當運動對中老年人的健康好處很多。可以增強體質，提高耐力。另外通過食補，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。

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現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。

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傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

防線三：中老年開始防跌倒

衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%～30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。

因此，人到中老年，我們必須開始嚴防跌倒。那麼，怎麼防呢？不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。沈教授建議大家：

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起床一定要醒後靜卧半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然後放下雙腳半分鐘，然後再下床慢慢活動。

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浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物櫃等。

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注意補鈣，預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。

防線四：每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實：

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只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。

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吃雞蛋還可起到預防動脈硬化的作用。

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沈教授建議退休後每天吃一個雞蛋，煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易於營養物質的存留，且有助於更好地被人體吸收。

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煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

防線五：一周三頓清蒸魚

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。建議多吃海魚，每周可以吃3次。

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海魚中富含的歐米伽3脂肪酸，還對大腦有保護作用，有助於預防認知障礙症。

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海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有豐富的維生素，更利於我們營養平衡。

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吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等；雖然三文魚等深海魚營養價值高，但退休後，腸胃變得很敏感，所以不建議生吃。

防線六：60歲後半年體檢一次

等我們進入60歲大關後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。

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除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規項目外，老人還應重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。

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拿到體檢結果後應及時請醫生解讀，遵醫囑進行調整；體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

防線七：急救盒、急救卡不離身

退休後，最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒

盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯繫電話等。還應該裝好常用急救藥物。

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冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油；

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哮喘病人應隨身帶哮喘噴劑；

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糖尿病人可帶少量口服降糖葯、餅乾和糖果；

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癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇葯。

急救卡

急救卡則應註明自己所患的疾病，可能出現的癥狀，急救盒的存放位置和使用說明。

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高血壓患者易中風，導致昏迷不醒，急救卡上可以標註「不可隨便移動身體，及時撥打急救電話」等；

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哮喘急性發作會出現急劇的呼吸困難，急救卡可標明「需攙扶坐起，並噴吸入劑」；

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糖尿病的人易發生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫明「需要一些糖水或一塊糖」等。

防線八：每年旅遊一回

退休後我們千萬不能「宅」！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。

無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。

還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。

退休生活只有這樣才有滋有味！

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