針對便秘，你有更好的辦法嗎？

原標題：針對便秘，你有更好的辦法嗎？

部分產後媽媽在生完寶寶後飲食跟平常一樣，但易發生不能正常的排便，或排便時乾燥疼痛的情況。這些情況統稱為產後便秘，或稱產後大便難。

產後為什麼會便秘

1、在孕期就存在一定的便秘現象。

2、由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便乾結。

3、分娩時使用的鎮痛藥物，像哌替啶，都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。

4、如不是初次生產。生產次數越多，產後便秘越常見。

5、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，排便力量減弱。

6、產後人體虛弱排便力量減弱。所以產後經常有便秘現象。

7、飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。

8、服用過補鐵劑或抗抑鬱藥物，這兩種葯都會導致便秘。

9、分娩中做了會陰側切，有縫線。

產後便秘怎麼調整

01

生活要改變

養成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便秘。

02

提倡均衡飲食

(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

(5)增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

03

動起來解決便秘

(1)醫療體操：

主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰卧位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰卧起坐等。

(2)快步行走和慢跑：

可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸：

呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

(4)腹部自我按摩：

仰卧在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5分鐘。

(5)吸推排便法

把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸;再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推;做10次吸推動作後，最後再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放鬆骨盆底肌肉。

（文中部分圖源自網路，因無法尋其原作者，如涉及侵權，請及時聯繫小編刪除，謝謝！）

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