產後下奶不足?不夠吃怎麼辦？最有效的催乳秘籍在這裡!

母嬰 12-21

原標題：產後下奶不足?不夠吃怎麼辦？最有效的催乳秘籍在這裡!

新生兒護理

為了恢復體力和早日下奶，保持充足奶量，產後頭幾天的飲食安排很重要。今天雨媽給你分享幾種方法，幫你秒變大奶牛！給寶寶喝個夠！！

剛生完沒下奶，寶寶不夠吃怎麼辦？

這個問題其實先得搞明白，剛出生的寶寶到底能吃多少奶？胎兒在子宮內，可以通過臍帶獲得生長所需的營養，TA的胃幾乎是不用工作的，容量小，彈性差，出生後第一天大概只有玻璃彈珠大小，離開母體，鼻子、口腔、胃等器官都是剛開始正式「運轉」，如果此時被大量的奶水「衝擊」，就會容易出現嗆咳、吐奶等狀況。

大自然的安排是巧妙的，為了讓剛出生的寶寶有時間慢慢練習呼吸-吮吸-吞咽的動作協調，媽媽的泌乳量剛開始並不會很大，在分娩後大概3天，媽媽的乳房才會變得充盈漲滿，這個時候會通俗稱為「下奶了」，專業上稱之為泌乳二期。

在此之前，也就是從懷孕16-22周左右到產後的前2-3天左右，就是泌乳一期，乳房持續地產生乳汁，有些孕晚期的准媽媽，會發現乳頭上有發黃變幹了的「乳痂」，它們就是順著乳腺管溢出的部分初乳。珍貴的的初乳產量少卻營養豐富，就像宇航員的太空食品，將能量高度壓縮在點滴之間，以適應寶寶彈丸一般的胃。所以，不必擔心寶寶吃的少，營養不夠。

吃什麼東西最下奶？

由於產後產婦的消化能力較弱，頭幾天飲食應該多以半流質食物為主，食材加工需要更加精細。比如稀飯、湯麵、餛飩、牛奶、豆漿等，重點是如何選用優質蛋白，這是產後恢復和下奶的關鍵。

推薦的蛋白質來源有雞蛋、瘦肉、魚、雞肉。除了一天固定的三頓飯之外，下午和晚上可以再加一餐。在產後的前幾天，寶媽的身體不適合大量進補魚湯、烏雞湯等油膩的食物！

產後飲食常見誤區如下

產後體虛多吃老母雞

產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大，分娩後又要哺乳所引起的。然而產後，特別是剖宮產後，新媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高，不適合產後馬上吃。這時，在最初的幾天，最好進食一些易消化的流質或半流質食物。

每天大量吃雞蛋

儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合新媽媽食用，但並不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，還會增加腸胃的負擔，影響其他營養的攝取，造成營養不均衡。

ps：不要吃刺激性的食物，如過辣、過咸等；食譜量不宜安排過大，建議少量多餐，更有助於食物的消化和吸收；過硬的食物，容易加重腸胃負擔，引起消化不良。如果某種食物安排過多很容易營養不良，需科學合理的搭配，各種食物都應該安排一些，注意葷素搭配。

除了吃促進乳汁分泌的方法

早接觸、早吮吸、早開奶。一般情況下，嬰兒吸吮刺激越早，新媽媽乳汁分泌就越多。頻繁有效地吮吸，可以促進新媽媽泌乳素的分泌，增加泌乳量。母乳餵養的嬰兒應該按需餵養，只要嬰兒想吃，新媽媽就應主動餵乳，而且要注意讓乳房排空，以便產生更多乳汁。

增加營養。哺乳期的新媽媽應多吃含蛋白質等豐富的食物，如豬蹄、花生米等。此外，還要多吃新鮮水果和蔬菜，保證維生素的攝入，湯品是哺乳期新媽媽不應缺少的食物。

進行乳房按摩。乳房按摩可幫助新媽媽建立射乳反射區，有利於乳汁分泌。新媽媽可塗抹一些乳汁在乳暈、乳頭上，一隻手托著乳房，用另一隻手的大魚際肌或小魚際肌，從乳房的根部向乳頭方向旋轉按摩，並不斷更換位置，按摩整個乳房，有利於乳汁分泌。

保持好心情，充分休息。新媽媽情緒低落時，乳汁分泌會急劇減少，所以新媽媽要注意調節自己的情緒，保持心情愉悅。不僅如此，睡眠不足也會導致奶水量減少，新媽媽要注意抓緊時間休息，盡量做到嬰兒睡你也睡。

（圖片來源於：視覺中國）

不建議剛生完就喝下奶湯

很多新手媽媽會擔心，生完寶寶以後不能馬上有奶，再加上生產的體力消耗，所以，家裡人早早就準備了「十全大補下奶湯」，一來補身二來下奶。可是，這些下奶湯，很可能會變成「堵奶湯」。要知道，

隨著寶寶出生，胎盤娩出，產後30-40個小時左右，乳腺開始大量產奶，就像都市的下班高峰,這時交通壓力較大，有效的緩解手段是限制大貨車進入城市道路，讓小車有序地通行。而所謂的」下奶湯「，容易改變乳汁中的脂肪結構，就像大貨車強行上路，讓不堪重負的交通出現更大的問題，可能塞車，也可能損壞路面，所以，在產後1-2周的下奶高峰期，新手媽媽清淡均衡的飲食，加上頻繁地哺喂，才是最好的下奶手段。

至於那些「下奶湯」，如果媽媽真的想喝一些，注意適量就好，太多了不但會在身上貼肥膘，還可能引發不必要的「堵奶」事件哦。