天冷了就適合在家健身，這幾個動作需要注意一下

天氣逐漸變冷了，很多朋友不想出門去做健身，不論是在外面跑步，還是出門走到健身房，在室外的這一段距離都足夠讓我們感到寒冷。天氣變冷了並不能成為我們不去健身的理由，如果室外溫度太低，那麼我們可以在家去做一些有效的動作，這樣同樣可以幫助我們達到健身的目的。

如果你不知道在家要做什麼樣的健身動作的話，那麼你看這篇文章就是看對了，因為今天的這篇文章我們會給大家分享幾個適合在家去完成的動作，這些動作完全是依靠我們自身重量去完成的。

如果你家裡沒有任何的健身工具，那你也不用擔心，因為這些訓練動作我們都是用徒手的方式去完成。

1、V型坐姿交替腿屈伸拍掌

第一個動作的名字有點長，但你可以從這個動作的名字中提取出一些有用的信息，我們在做這個動作之前，首先要保持一個v字型的坐姿姿勢，這個坐姿是非常考驗我們的腹肌力量，在這個姿勢狀態下，我們需要交替的完成一個腿部的屈伸動作，這會對我們腹肌產生更多的壓力。

你以為只是在V型坐姿姿勢下完成一個腿屈伸的動作就可以了嗎？當然不是，我們需要同時完成一個胯下拍掌的動作，這個動作會給我們腹部產生更多的壓力，如果你不理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，這樣會讓你更加直觀的去了解這個動作。

2、高抬腿

第二個動作給大家推薦一個全身性的鍛煉動作，這也是一個比較經典的徒手訓練動作，這個動作的名字叫高抬腿，我相信很多朋友對這個動作都已經很熟悉了，那麼我們就把這個大家都熟悉的動作再一次鍛煉一下。我們在做這個高抬腿動作的時候，可以盡量加快我們的動作速度，感受自己全身肌肉的參與，感受自己身體體溫的升高。

3、合腳坐姿左右擺動

第三個動作的名字叫合腳坐姿左右擺動，很多朋友看這個動作的名字，可能無法想像出這是一個什麼樣的動作，如果你無法想像出這個動作的樣子，那麼也沒有關係，因為你可以看看我們在上面給大家的圖片示範，你可以參考圖片示範的內容去了解一下這個動作。

我們在做這個動作之前，首先要將我們的雙腳合攏並在一起，然後保持一個坐姿姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要完成一個輕微的左右擺動動作，這是一個比較輕鬆的訓練動作，所以我們需要調整好自己的呼吸節奏，讓我們更好的可以完成下一個動作。

4、交錯腿彈跳

最後我們就需要做一個交錯腿彈跳動作了，在做這個交錯腿彈跳的時候，盡量把你的動作速度放到一個勻速的狀態下去做，如果你對這個動作不熟悉，那麼你還可以試著放慢一下自己的動作速度，讓我們把這個動作做得更標準，要這個動作帶給我們更好的訓練效果。

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