女性在月經期需要注意哪些飲食問題？

女性經期的身體比較脆弱，這時候我們應該在飲食上稍加註意以減輕身體的不適，適宜的飲食不僅可以減緩癥狀還有助於機體的恢復。

月經期的飲食禁忌大家應該或多或少地都聽到過一些，比如忌生冷、忌辛辣刺激等，除了這些還有沒有其他的飲食注意事項呢？

1、月經來潮的前十天適合吃一些清淡、有營養、易消化的食物（例如豆類、魚類），並增加一些青菜和水果。許多女性會出現經期便秘的情況，這類人群在經前期要注意多喝水，多吃粗纖維食物、蔬菜、水果、核桃仁、花生仁等食物以保證大便通暢。

2、月經剛來潮時，我們會覺得身體比較虛弱，沒有食慾，這時候適合吃一些開胃易消化的食物，比如大棗、薏米粥和麵條，避免食用過酸（山楂、醋、酸菜）和刺激性大的食物（辣椒、花椒、芥末等）。此外，經期由於黃體酮的作用，我們的皮膚毛細血管擴張，皮質分泌增多，此時進食油膩食品會給皮膚造成不小的負擔，從而導致痤瘡和黑眼圈。

3、月經期間要吃一些營養豐富、容易消化的食物，比如雞肉、牛奶、紅糖、羊肉、蘋果等。

4、女性的每次月經都是血液的一種損耗，所以月經乾淨後我們需要補充一些蛋白質以及補血的食品，比如牛奶、雞蛋、牛羊肉、豬蹄、紅蘿蔔、蘋果等。

5、有的女性月經量較多，長期如此容易造成身體缺血，月經期多吃一些黑木耳、動物血、魚類、海帶、菠菜、大豆等含鐵食物有助於補血；部分女性會出現周期性抽筋的情況，這些女性每到月經期就會出現緊張易怒、情緒低落或者肌肉痙攣的情況，這是因為月經來潮前一周以及月經期女性體內血鈣降低的緣故，這類患者要注意在月經前以及月經期補鈣；還有一些女性會隨著月經周期出現下肢水腫、頭痛、易怒等癥狀，這是因為月經來潮前體內孕激素水平上升所致，這類患者需要在月經來潮的前十天左右開始限制鹽分的攝入，避免食用腌制、煙熏等食物。

以上便是月經期間女性需要注意的飲食問題，我們可以試著調整飲食結構來改善自身癥狀，如果癥狀明顯不能改善者需要及時去醫院就診。

（文中配圖均為資料圖，僅供參考）

（作者 王雲夢，醫學碩士）

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