用瑜伽球來做這些熱身動作,簡單不難,效果還不錯
今天我要給大家推薦的是一些熱身的訓練動作,這些訓練動作都是一些比較簡單的動作,我們主要會利用瑜伽球來完成這些熱身動作,這些動作的效果還是不錯的,如果你感興趣,就跟隨我的步伐,我們一起來看看這些動作都應該怎麼做。
1、對角上舉瑜伽球
第一個動作的名字叫對角上舉瑜伽球,我們在做這個動作之前,首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢,並且要把我們的背部挺直,在這個姿勢狀態下,我們就雙手握住瑜伽球,然後就完成這個對角的上舉動作。
是一個非常簡單的訓練動作,但我們在做這個動作的時候,要讓我們的身體也一起轉動起來,感受這個動作帶給我們的熱身效果,但你不要只做一側,我們要兩側交替著去完成。
2、上舉瑜伽球弓步蹲
第二個動作的名字叫上舉瑜伽球弓步蹲,這個動作可以幫助我們鍛煉臀腿部的肌肉,如果你今天正好有臀腿部的訓練計劃,那麼這個動作就可以很好的幫助你起到熱身的效果,可以讓你更好的參與到接下來的訓練中去。
我相信弓步蹲這個動作大家應該都會做,我們在做這個弓步蹲的同時需要完成一個上舉瑜伽球的動作,我們在做這個動作的時候,要控制好我們的動作節奏,要讓我們有節奏的去完成這個動作。
3、上舉瑜伽球側腰拉伸
第三個動作的名字叫上舉瑜伽球側腰拉伸,我們在做這個動作之前,首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢,要將我們的背部挺直,隨後我們需要向上舉瑜伽球。上舉好瑜伽球之後,保證我們的雙臂伸直,然後向其中一側彎腰,做一個側腰的拉伸動作,這個動作同樣需要我們交替著去做。
4、下蹲上舉瑜伽球
最後一個動作的名字叫下蹲上舉瑜伽球,這個動作可以很好的幫助我們激活全身的肌肉,讓我們的全身肌肉都有一個參與的過程。我們在做這個下蹲動作的時候,盡量讓我們的動作做標準,這個動作有點類似於第二個動作,如果你覺得這兩個動作差不多,那麼你可以任選其中一個去完成。
上面這些動作都是我們需要利用瑜伽球去完成的熱身動作,在做平時的健身訓練之前,我們一定要去做一些熱身動作,這能大大降低我們身體受傷的幾率,同時也能讓我們的身體肌肉處於一個最佳的訓練狀態。好多朋友在做健身訓練之前都會忽略掉熱身環節,這是一個非常不好的習慣,我們從現在開始就要改掉這個不好的習慣,讓我們在運動前完成一些有效的熱身訓練。
在我們訓練之前,除了要做一些熱身動作以外,我們還要去做一些拉伸動作,這樣會讓我們的運動效率加倍,同時能讓我們的身體肌肉處於一個最佳的狀態,這會為我們的訓練起到一個很好的輔助作用。
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