用瑜伽球來做這些熱身動作，簡單不難，效果還不錯

今天我要給大家推薦的是一些熱身的訓練動作，這些訓練動作都是一些比較簡單的動作，我們主要會利用瑜伽球來完成這些熱身動作，這些動作的效果還是不錯的，如果你感興趣，就跟隨我的步伐，我們一起來看看這些動作都應該怎麼做。

1、對角上舉瑜伽球

第一個動作的名字叫對角上舉瑜伽球，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，並且要把我們的背部挺直，在這個姿勢狀態下，我們就雙手握住瑜伽球，然後就完成這個對角的上舉動作。

是一個非常簡單的訓練動作，但我們在做這個動作的時候，要讓我們的身體也一起轉動起來，感受這個動作帶給我們的熱身效果，但你不要只做一側，我們要兩側交替著去完成。

2、上舉瑜伽球弓步蹲

第二個動作的名字叫上舉瑜伽球弓步蹲，這個動作可以幫助我們鍛煉臀腿部的肌肉，如果你今天正好有臀腿部的訓練計劃，那麼這個動作就可以很好的幫助你起到熱身的效果，可以讓你更好的參與到接下來的訓練中去。

我相信弓步蹲這個動作大家應該都會做，我們在做這個弓步蹲的同時需要完成一個上舉瑜伽球的動作，我們在做這個動作的時候，要控制好我們的動作節奏，要讓我們有節奏的去完成這個動作。

3、上舉瑜伽球側腰拉伸

第三個動作的名字叫上舉瑜伽球側腰拉伸，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，要將我們的背部挺直，隨後我們需要向上舉瑜伽球。上舉好瑜伽球之後，保證我們的雙臂伸直，然後向其中一側彎腰，做一個側腰的拉伸動作，這個動作同樣需要我們交替著去做。

4、下蹲上舉瑜伽球

最後一個動作的名字叫下蹲上舉瑜伽球，這個動作可以很好的幫助我們激活全身的肌肉，讓我們的全身肌肉都有一個參與的過程。我們在做這個下蹲動作的時候，盡量讓我們的動作做標準，這個動作有點類似於第二個動作，如果你覺得這兩個動作差不多，那麼你可以任選其中一個去完成。

上面這些動作都是我們需要利用瑜伽球去完成的熱身動作，在做平時的健身訓練之前，我們一定要去做一些熱身動作，這能大大降低我們身體受傷的幾率，同時也能讓我們的身體肌肉處於一個最佳的訓練狀態。好多朋友在做健身訓練之前都會忽略掉熱身環節，這是一個非常不好的習慣，我們從現在開始就要改掉這個不好的習慣，讓我們在運動前完成一些有效的熱身訓練。

在我們訓練之前，除了要做一些熱身動作以外，我們還要去做一些拉伸動作，這樣會讓我們的運動效率加倍，同時能讓我們的身體肌肉處於一個最佳的狀態，這會為我們的訓練起到一個很好的輔助作用。

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