4個你需要掌握的肩部訓練動作，幫你打下結實的基礎

今天我要給大家推薦的是幾個肩部訓練的動作，在做上肢訓練的時候，很多朋友都會忽略掉肩部的訓練，其實肩部的訓練是尤為重要的，想要擁有迷人的上肢，想要增強你的上肢肌肉，那麼肩部一定是你不得不練的部位。

把你的肩部鍛煉好了之後會提升我們整體的氣質，會讓你穿衣服變得好看，同時也能讓你的上肢力量增強。知道了鍛煉肩部的那麼多好處之後，你還會抗拒做肩部訓練嗎？

那今天你就可以跟隨我的腳步，我們一起來看看一些肩部訓練的基礎動作，把這些動作鍛煉好了之後會幫助你打下結實的基礎，這有助於你做之後的訓練。

1、下斜俯卧撐

那我要給大家推薦的第一個動作名字叫下斜俯卧撐，我們在做這個動作之前，首先你要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，隨後將我們的背部挺直，讓我們的身體俯身向下，保持一個身體的摺合狀態，將我們的腿部微微彎曲，雙手放在地上，支撐起我們的身體，在這個姿勢狀態下，利用我們自身的重量去完成這一個俯卧撐的動作。

如果你覺得這個動作對你來說太複雜，那麼你可以將雙腿放在一個有高度的物體上，讓我們的身體呈現一個下斜的姿勢，這個姿勢同樣可以幫助我們鍛煉肩部肌肉的力量。

2、拉力器面拉

第二個動作，我們需要利用繩索拉力器去完成，這個動作的名字叫拉力器面拉，那顧名思義，我們在做這個拉力器拉動動作的時候，需要在我們的面部前方去完成這個拉動的動作。如果靠文字理解這個動作有點困難，那麼你可以看看我們的圖片介紹，這會讓你更直觀的去了解這個動作。

在做這個動作的時候，一定要把我們的注意力集中在肩部肌肉上，感受這個動作帶給我們的肩部刺激。如果在做這個動作的時候，你無法控制用肩部去發力，那麼你可以用其他的動作去代替，一定要確保你所鍛煉的動作是在鍛煉我們的肩部，要確保這個動作是用你的肩部力量去發力。

3、啞鈴側平舉

第二個動作我就要給大家推薦一個比較經典的肩部訓練動作了，這個動作的名字叫啞鈴側平舉，這是一個依靠啞鈴去完成的訓練動作，在做這個動作之前，一定要了解自己適合什麼樣的訓練重量，要確保我們的身體肌肉可以去控制你所選擇的重量。

我們在做這個動作的時候，你可以選擇用站姿姿勢去完成，也可以選擇用坐姿姿勢去完成，不論你選擇用什麼樣的姿勢去完成這個動作，都要把我們的背部挺直。在做這個側平舉動作的時候，要感受我們肩部肌肉的發力，把這個動作做得更加規範。

4、啞鈴旋轉肩推

最後一個動作的名字叫啞鈴旋轉肩推，這個動作也叫阿諾肩推，我們在做這個動作的時候，你可以選擇用站姿姿勢去做，也可以選擇用坐姿姿勢去做，但同時也要將我們的背部保持時刻的挺直。

在這個最基本的訓練姿勢上，我們需要利用啞鈴去完成這個動作，我們在做這個肩推動作的時候，要同時完成一個啞鈴的旋轉動作。如果我這麼說你不理解，那麼你可以看看我們的圖片示範，你可以參考我們圖片示範的內容去做一下這個動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！