減肥瘦身除了控制嘴以外，還要邁開你的腿！這麼做就很好

如果你想要達到減肥瘦身的目的，那麼你除了要控制自己日常的飲食以外，你還要記住去做一些體育的訓練，俗話說三分靠練，七分靠吃，我們的飲食是很重要的，但也不能忽略掉做動作的那一部分。

那麼今天我就要給大家推薦一些適合在家裡去完成的訓練動作，這些訓練動作只有四個，你可以把這些動作鍛煉起來，我們每天只需要給自己準備五分鐘的時間，就可以搞定這些動作。

在完成這些動作之前和在完成這些動作之後，我們都要去做一些拉伸動作，這樣可以讓我們的身體肌肉形狀變得更加美觀。

1、前後移動平板撐

怎麼第一個要給大家推薦的動作名字叫前後移動平板支撐，這個動作是在平板支撐基礎上去完成的，所以我們在做這個動作之前，首先要保持一個平板支撐的基本動作姿勢。

在這個姿勢動作上，要將我們的腹部收緊，要讓我們的身體盡量維持在一條直線上，隨後我們就需要來完成這個前後移動的平板支撐。這個動作難度並不算太大，如果你不理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，可以根據我們圖片示範的內容去完成一下這個動作。

2、平板撐側點地

第二個動作的名字叫平板撐側點地，這還是一個在平板支撐基礎上去完成的訓練動作，所以我們在做這個動作之前，還是要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，要將我們的腹部收緊，要讓我們的身體保持在一條直線上。

在這個基礎動作上，我們需要伸直雙腿來完成這個向側面的點地動作，把這個動作的速度太慢，感受自己腹部肌肉的用力。

3、波比跳

第三個動作給大家推薦的是波比跳，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉全身的肌肉，可以幫助我們燃燒全身的脂肪，我們在做這個動作的時候，一定要把每個動作的細節都做標準，感受這個動作帶給我們很好的訓練效果。

這是一個非常有效的全身減脂訓練動作，如果你不會做這個動作，那麼你可以根據我們的圖片示範，試著去完成一下這個動作。

4、擺臂高抬腿跑

我給大家推薦的最後一個動作名字叫擺臂高抬腿跑，我們在做這個動作的時候，首先需要保持的雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，要將我們的背部挺直，然後我們需要交替抬高我們的雙腿，加快我的動作速度，要讓我們的手臂跟隨我們運動節奏一起擺動起來，這樣會提升我們整體的訓練效果。

在日常的生活中，你除了做這些訓練動作以外，你還可以去做一些拉伸動作，讓我們全身的肌肉都能得到一個很好的拉伸，這樣會有助於我們做其他的一些訓練動作，同時也可以更好的幫助我們塑造身體的形狀，讓我們的身材變得越來越好。

除了做運動以外，還要記住你的飲食，要讓你的飲食變得科學、變得合理，遠離垃圾食品，讓我們的身材越來越好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！