50歲後，少碰「4高」食物，做好5件事，心梗、腦梗通通靠邊站

全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。心腦血管疾病已成為人類死亡病因最高的頭號殺手，也是人們健康的「無聲凶煞」！

50歲後，是心梗、腦梗等心腦血管病高發的階段。即將步入50歲的人群和50歲以後的人群，都應在生活中積極防範心梗、腦梗等心腦血管疾病。

50歲後，少碰「4高」食物，血管不會堵

1、高湯

50歲後，很多人都喜歡進補，喝很多營養的高湯——雞肉湯、鴨肉湯、羊肉湯等。

這些高湯雖然營養豐富，對血管健康卻不利。高湯往往含有大量的脂肪和膽固醇，這些物質均會使得血液粘稠度上升，容易導致血管的堵塞，形成血栓，容易發生腦梗塞。

所以，50歲後，即便要進補也要控制量，油膩高湯，還是少碰為好。

2、高鹽

50歲後，身體各項機能不斷退化，其中也包括人的味覺。所以很多上了年紀的人，更喜歡吃高鹽的腌菜或鹹菜。

這些高鹽的腌菜或鹹菜對健康無益，攝入過多鹽分，不但傷腎，也傷血管。長期吃高鹽食物，會讓血壓飆升，加速血管的硬化和老化。

所以，50歲後，即便嘴巴沒有味道，也不要吃的太咸，更不要貪吃腌菜和鹹菜。

3、高脂

有些人是無肉不歡的，即便年紀大了，這個習慣也很難改。比如湖南、四川一帶的人，特別喜歡吃臘肉，很多老人還會自己腌制臘肉，每天炒來吃，雖然很香，卻也會讓血管越來越堵。

臘肉等高脂食物是加速血管堵塞的元兇，特別是高血脂、高血糖等慢性疾病患者和中老年人，要盡量少吃高脂肪的食物。

所以，50歲後還是少吃點肉吧，清淡飲食是最利於血管健康的。

4、高糖

50歲後，牙口不好的人很多，所以一些中老年人，偏愛鬆軟的糕點，但是，這些糕點含糖量都很高，很不利於血管健康。

進食過多高糖甜食，會讓體內血糖值過高，不僅傷害血管，同時也會增加腦梗塞的風險。

有臨床數據表明，高血糖患者明顯比正常人患腦梗塞的幾率大上許多。

50歲後，做好5件事，血管會越來越好

第1件事：喝好水

喝水可以幫我們沖洗血管，帶走血管內的垃圾，是很好的清血方法。想要血管越來越好，要注意喝好兩杯水：

晨起一杯白開水

我們早上醒來喝一杯白開水對身體是很有好處的，人體在夜晚當中會進行新陳代謝，到了早上就會排除，而喝一杯水可以把體內的雜質「洗刷」一下，讓我們的身體更加乾淨和健康。

每天在這個時候喝一杯水，相當於給我們的血管「洗澡」了，所以我們起床後要喝一杯水，對我們的身體健康非常有利。

兩餐之間一杯降脂茶水

每天，我們都會吃進很多油脂，加速血管老化堵塞，所以，兩餐之間喝一杯可以降脂的茶水，對養護血管健康，防治心腦血管堵塞是很有幫助的。

對於素有血糖、血脂和血壓問題的人，可以將青荷葉、蒲公英葉和小葉苦丁搭配在一起，混合成青荷苦丁茶飲用，對於降壓、降糖、降脂都有幫助。

青荷葉，有降血壓和降血脂的作用，可以用於治療肥胖症。可以幫助我們減重降血脂。此外，荷葉還具有靜心安神的作用。荷葉對緊繃的神經具有安撫的作用，可以緩解壓力，平心靜氣。

蒲公英葉，含有大量的黃酮類化合物，可以增強血管功能、增強免疫力、延緩衰老、抗氧化、降血脂、降血糖，且對肝臟有養護作用，可增強身體脂質代謝能力。

小葉苦丁，能雙向調節機體代謝，增強人體免疫功能，明顯降低高脂血症患者的血清總膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白，還對高血壓、動脈硬化、糖尿病等有明顯的防治作用。

第2件事：吃粗糧

適當的進食粗糧不僅能夠呵護人體消化系統，還能降低一些心腦血管疾病發生的概率。

通常粗糧包括高粱、玉米、燕麥、蕎麥、糙米、黑米等。

其中，糙米中的蛋白質脂肪維生素含量都比精白米多，且其中的粗纖維能夠幫助腸胃蠕動，對胃病、便秘等消化疾病有所療效。糙米還能降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的幾率。

蕎麥富含煙酸和蘆丁。煙酸能促進新陳代謝，擴張小血管和降低膽固醇。蘆丁能夠降血脂、軟化血管、保護視力的作用。此外蕎麥還能擴張血管，抗栓塞。

雖然吃粗糧好處多，但並不需要像吃米面一樣大量進食，對多數人來講，每天攝入的粗糧佔主食的1/3-1/2即可。

第3件事：不熬夜

心腦血管疾病越來越年輕化，經常熬夜就是最主要的原因之一。

熬夜時人體保持一個很緊張的狀態，血管會產生不正常的收縮，血壓就會升高，長此以往，就會增加腦血管病的發病幾率。

如果此前你還沒有意識到這個問題，50歲後千萬要注意，要養成規律作息的習慣，別再熬夜。

良好的睡眠可以讓血管放鬆，睡眠過程中，還可以排出血液內毒素。避免血管壁內的「垃圾」沉澱，對預防腦血管病是很有益的。

第4件事：放輕鬆

瑞士醫學專家羅威認為，突然出現的精神壓力很容易引發血管內皮功能障礙。

內皮功能障礙會讓血管擴張能力受到損傷，導致血管無法隨血液需求變化來調整功能，從而大大增加心臟病的發生概率。

因此，要想很好的養護血管，放鬆情緒，調節精神狀態非常重要。

第5件事：多運動

上班族多久坐不動，50歲後，少點時間拼事業，多點時間給自己運動吧。

但是，運動也要注意避免危險，長期不運動的人，一開始不要貪多，應循序漸進，無論是有氧運動還是無氧運動，都要以第二天不過度疲勞為度。

冬日天寒路滑，外出運動時，更要注意做好充足準備，避免意外發生。

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