厭倦了基礎動作？那麼你得看看這些腹肌進階動作

長時間只鍛煉基礎動作是肯定不行的，如果你長時間只鍛煉基礎動作，那麼很有可能會導致你的肌肉疲倦，這樣不利於我們的肌肉增長，同時也不利於我們的訓練效果。為了讓你可以達到一個最理想的訓練效果，那麼除了做一些基礎動作以外，我們還得做一些肌肉的進階動作。

那麼今天我們就要給大家分享一些在基礎難度之上的訓練動作，把這些動作鍛煉起來，這會幫助你更好的鍛煉腹部肌肉，讓我們的腹肌訓練更加明顯，讓我們的腹肌線條變得更加美觀。如果你有一個良好的腹肌訓練基礎，那麼你來完成這些動作不會顯得非常困難，接下來就讓我們一起來看一看，這些動作到底都該怎麼做。

1、仰卧單側觸摸腳踝

第一個給大家推薦的動作名字叫仰卧單側觸摸腳踝，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺，仰卧在地面上，隨後將我們的雙腿彎曲，雙腳踩在地上，保持肩部抬離地面，讓我們的腹部感受這個動作帶給它的壓力。

保持上面這個基礎動作不變，然後我們用腹肌力量發力，將我們的手臂伸直來完成這個單側的觸摸腳踝動作。但由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們需要兩側交替著去完成，並且完成的次數要相等，這樣才能讓我們的腹肌訓練達到一個最理想的狀態。

2、仰卧交叉腳上抬

第二個動作的名字叫仰卧交叉腿上抬，我們在做這個動作的時候，還是要保持一個仰卧姿勢，將我們的腹部收緊，隨後我們就可以來完成這個交叉腿的上抬。我們在做這個動作的時候，一定要感受腹部肌肉的發力，把這個動作盡量做到我們的身體極限。

3、仰卧屈腿抱胸抬肩環繞

第三個動作的名字叫仰卧屈腿抱胸抬肩環繞，這個動作的名字稍微有點長，但這個動作的效果可是很好的，我們在做這個動作之前，依然要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲，雙手環抱在胸前，抬起我們的肩部，利用我們的腹肌力量發力來完成這個環繞的動作。

4、仰卧抬腿卷腹

最後一個動作的名字叫仰卧抬腿卷腹，這是一個在基礎難度之上的訓練動作，在做基礎動作的時候，你很有可能做過這個動作，如果你做過這個動作，那麼你可以把這個動作再反覆完成一次，鞏固一下你的基礎訓練。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲90度抬起，保持這個屈腿抬起的姿勢不變，然後利用我們腹部發力，我們來完成這個卷腹的動作。

上面這些動作都可以很好的幫助我們鍛煉腹部肌肉的力量，但你的腹肌訓練一定要全面，你不能只鍛煉你的腹直肌，你要連你的腹斜肌一起鍛煉，這樣才能讓我們整體的腹肌效果變得更好，才能讓我們的腹肌線條變得分明。

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