有基礎的情況下，如何在8周內提升肌肉？看這位肌肉小伙轉變！

大家都看過一些健身愛好者自己發布的勵志視頻，大部分男性都希望自己肌肉更壯實一些，更加完美一些。但當你的肌肉達到一定的程度時很難在突破，那麼此時你必須改變健身計劃，加大肌肉負重，像比你好的肌肉男討教他的學習方法。

上圖中這位國外小伙記錄了自己在8周內提升肌肉的對比圖，通過8周的時間，他的肌肉提升了不止一個檔次，當你看到對比圖你就會發現原來提升的空間這麼大。

在有基礎的情況下，如何在8周內提升肌肉？看這位肌肉小伙轉變！

第一周的時間他拍攝了自己當時的肌肉狀態，看起來已經相當不錯了，但如果說對於專業的健身愛好者來說可能還有很大的提升空間，而他將會在接下來的8周時間裡為自己的身材提升更高檔次。

小伙在八周時間內，把自己之前的健身計劃提升了很多，在些之前他更多的關注於徒手訓練而這一次他加了更多的器械訓練。

力量訓練中必不可少的會有一些啞鈴力量訓練、杠鈴卧推等動作，這些都是加大胸肌、肱二三頭肌的肌肉力量。當自己獲得更多的手臂力量和胸肌力量同時你會對上半身的提升有很大的幫助作用。

多組數多力量訓練，這是很多健身愛好者追求衝刺的一個方法，要想提升自己的肌肉力量，必要的休息和營養補充是必不可少的。

訓練前的蛋白質補充，支鏈氨基酸的補充，訓練後的蛋白質攝入，快速修復肌肉讓受損的肌肉得到更快的營養吸收。

看看此時第五種的時間，我們明顯發現他的胸肌變得更大了，手臂顯得更加的粗壯。

前一周的變化相當的明顯，此時小編特意的截圖給大家，看看與第一周時間對比你就能明顯的看出來。

同時小伙也不會忘記自己是徒手訓練出家，這其間他訓練了很多的單杠訓練，更多的是希望息保持更好的身形，也不希望自己變成一個肌肉壯男，而是希望自己比體操運動員更壯實一點。

利用單杠做一些肱三頭的訓練，哪上圖這只是其中的一點點。

看看下面第8周事的身材轉變吧！

8周的時間到了，我們發現他的肌肉有很大的提升，這身材非常的自然且肌肉飽滿度很好，特別是胸肌和腹肌變化很明顯，可以看出腹肌菱角更加分明，腹肌塊更飽和，同時胸肌也增大了不少。

通過下面的對比圖你就會發現，上半身有什麼改變了？

60天時間轉型，小伙的胸肌、腹肌和二三頭肌有著明顯轉變，這就是在有基礎的情況下，同樣在較短的時間裡提升更大的升值空間。

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