肩膀酸痛不容忽視，7個瑜伽動作，讓你告別酸痛的折磨

缺乏運動和長期伏案工作帶來的肌肉僵硬，是現代人肩關節酸痛的主要原因，同時，也要注意區分病理性和生理性的肩膀酸痛，如果出現嚴重狀況，例如關節活動嚴重受限，建議到醫院進行診斷哦。

1、踮尖式

關節酸痛，說明在日常生活中缺乏對自己身體的關照，瑜伽能幫助塑身，同時也能「塑心」，增強精神與身體的連接。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿抬起，腳部置於支撐腿的膝蓋處。腰背挺直，雙臂在胸前合十，雙目輕閉。

2、低弓箭步後仰

伏案久坐的工作方式已經逐漸佔領現代人的生活，如果平日的坐姿不正確，很容易導致肩膀酸痛。所以，矯正體態非常重要。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，左腳向前邁一大步，腳尖踮起，右腿膝關節伸直，脊柱保持中立位，雙腿膝蓋方向朝前，打開胸腔，高舉單手，身體後仰。

3、魚式

找一個安靜的室內房間，放空自己的精神，在平穩均勻的一呼一吸中，感受到血液流過身體每個角落的舒暢。

體式要點：頭部貼緊地面，雙腿彎曲互相盤繞，踮起腳尖，核心收緊向上發力，腰部略微抬起離開地面約一個拳距，胸腔盡量打開。

4、單手虎式

鍛煉三角肌和肩袖肌群，也就是連接肩關節到手臂的肌群，能夠增強肩關節的靈活性，緩解肩膀酸痛。

體式要點：跪於地面，膝關節垂直，俯身前傾至軀幹與地面平行，單手全手掌支撐，單側腿向後抬起，臀部收緊，同側手臂後伸，握住腳背。

5、桌子式

瑜伽對精神的放鬆和撫慰是其他運動所不具備的。在天光微亮的清晨，抽出幾分鐘，到戶外放鬆身心，這是屬於你自己的最為寧靜的時間。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，指尖方向朝向後方，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置於膝部，腰腹核心收緊向上發力。

6、側板式

肩部酸痛不容小覷，如果長期擱置可能引發很多問題。使用這個練習增強脊椎和肩關節的靈活性穩定性。

體式要點：單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指指尖方向朝前。單腿支撐地面，膝關節伸直，腰腹收緊，另一腿彎曲抬起，保持身體穩定，頭背臀一條直線。

7、鴿式

肩膀酸痛可能由於長期工作帶來肩關節受損，或者雙肩承重不平衡。使用這個練習放鬆三角肌前束和拉伸肩袖肌群，緩解肩部酸痛。

體式要點：雙腿前後分開，前腳踮地支撐，後腿彎曲向後抬起，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，dan手在腦後握住腳背。

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千萬不要認為這是一個小問題而不加以重視哦，隨著日積月累癥狀可能加重，所以跟隨我們的指導抓緊練起來吧。

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