適合日常練習的瑜伽序列，覺得體態不正，趕緊來一遍

波姐語錄：含胸弓背高低肩，不良習慣該改改了，先從這些體式開始糾正

含胸弓背，有高低肩，骨盆前傾後傾，脊柱側彎......長久的不良日常行為習慣，會讓我們體態出現這樣或者那樣的問題，無論是哪一種的體態問題都會影響我們的外在美觀，甚至會讓我們的健康問題受到嚴重的影響，瑜伽的體態糾正可以讓你告別不良體態的煩惱！

TIP1：改善髖部

改善髖部的問題，能更好的讓雙髖穩定，可以有效的預防髖部緊張，以及由髖部問題帶來的骨盆的前傾後傾等體態問題，靈活的雙髖還能有效的減少髖部多餘的脂肪贅肉，遠離假髖！

雙腿前後打開，髖部落地，前腿後側貼實地面，後退前側貼實店面，雙髖保持一個平面，上半身向上直立，雙手在雙髖兩側輕觸地面，保持脊柱延展拉長。

仰卧，屈雙膝靠近雙臀，雙腳踩實地面，臀部發力向上，收雙手扶住後腰，立起左腳腳後跟，抬右腿向上向後，力量推送到雙肩，下巴觸碰鎖骨。

TIP2：美化雙腿

雙腿的問題是非常容易暴露在外的，無論X 型，O型，還是XO型的腿型，腿型不好很定會影響外觀形象，腿型完美的人，腿部的贅肉也會少，所以腿型美，腿的線條也是美美噠。

俯卧在地面上，屈右膝，旋轉右手臂向體後抓住右腳腳背，左手旁側打開，抓住左腳腳心，將左腿向身體的旁側理直，胸腔上推，眼睛看向前方。適合日常練習的瑜伽序列，覺得體態不正，趕緊來一遍。

右手左腿用力推地，髖部上推，身體呈側斜線，屈左膝，左腳放置在右膝蓋前方，左手臂延展指向天空的方向，眼睛看向左手指尖的方向。

右腳踩實地面，右腿有力理直，左手扶住左髖部，右手抓住左腳外緣，理直左腿向前，身體向後扭轉，眼睛看向左肩的延長線。

TIP3：靈活肩部

肩部的問題，會顯示出一個人的精神狀態，很多駝背的扣肩膀的人都是沒精神的，換言之，精神壓力大的人，很容易肩部出現問題，肩部是人情緒的外在表現，所以有個靈活的雙肩整個人看起來都是精神的。

屈雙手肘，雙手掌跟按實地面，雙腿併攏，左腿在右腿的上方，將右腿放置在左手肘上方，屈手肘，雙腿旁側延展，臀部上抬，雙手臂支撐身體向上，眼睛看向腳的方向。適合日常練習的瑜伽序列，覺得體態不正，趕緊來一遍。

微曲雙膝，右腿在上，繞過左膝纏繞左小腿後側，左腳踩實地面，臀部向後，上半身前傾，雙手臂體後十指握拳，向上向後延展。

雙腳踩地，腳趾面向正前方，雙腳分開與髖部同寬，左手用力退敵，右手向後抓住左腳腳尖、踝，眼睛看向右腳的放系那個，腹部內收，尾骨向上推送。

TIP4：靈活脊柱

脊柱的靈活度是非常重要的，脊柱側彎或者脊柱的僵化會給生活帶來很多的麻煩，僵硬的脊柱，會讓我們的年齡加速老化，想要變的年輕美麗，靈活脊柱一定需要去做。

雙腿橫向打開一條腿的長度，髖部擺正，屈右膝，右膝蓋在右腳腳踝上方，大小腿垂直，右腳向外展開90度，左腿理直，腳內外踩實地面，左手輕觸左膝後方，右手臂延展性頭頂的方向，身體後彎。

坐骨坐實地面，腹部貼靠雙腿，核心力量收緊，右手抓右腳，理直右膝延展指向天空，屈左膝，左手抓住左腳，做大小腿成直角，背部延展，不弓背，眼睛看向正前方。

左手臂在左肩膀的延長線上，左肩觸地，身體左側卧，右手臂拉右腿向面部的方向拉靠，左腳向身體旁側打開，與上半身保持垂直，身體穩定，感受身體的舒展，脊柱延展，拉長。

讓自己有一個健康的體態，也是讓自己有一個健康的身體，健康的體態在外看是舒服的，自然的，反之一個不健康的體態，嚴重影響我們在別人眼裡第一眼的印象，還會給我們的健康帶來麻煩，所以為了讓自己的身體越來越好，經常做瑜伽的體態調整課程很有益。

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