消化不好小腹發脹，需要扭轉來按摩下，這些體式效果不服不行

波姐語錄：腹部扭轉體式來了，促進腸胃蠕動，效果相當好

小腹發脹，很餓，但是覺得肚子里吃不進去東西，用力向內吸肚子，都吸不進去，有的時候肚子脹的都像懷孕似得，不僅影響進食，也會讓自己的穿褲子都是難題。很多時候都是自己的腸蠕動變差，可以多做些扭轉按摩腹部的瑜伽動作，效果會非常好。

TIP1：擠壓按摩腹部

天氣越來越冷，對於北方的妹子來說，就想靠多吃來增加身體的保暖性，在飲食上不注意就吃冷的，或者容易脹氣的食物，外在毛孔閉塞，身體的氣排出體外很少很少，所以就有冬吃蘿蔔夏吃薑，還有想要排除更多的腹部脹氣，瑜伽里的體式可以事半功倍。

坐立在地面上，上半身向後傾斜45度角，雙手臂旋轉向體後，指肚輕觸地，鼻尖朝天空的方向，屈雙膝找腹部，右腳腳趾間觸地，左腿向上伸直，雙膝保持一個平面。

右腳腳前掌踩地，右膝理直，上半身從髖部開始對摺向前向下，前額貼靠小腿，雙手按實地面，屈左膝，左腳找左臀部的方向。消化不好小腹發脹，需要扭轉來按摩下，這些體式效果不服不行。

雙腿分開一條腿的長度，屈左膝，大小夾角垂直，右腳的內外緣踩實地面，右手臂輕搭右腿上方，左手臂向頭頂的後方延展，側腰拉伸，腹部拉長。

TIP2：拉伸刺激腹部經絡穴位

久坐，腹部下垂脂肪推堆積，尤其宮寒的一些人，腹部的脹氣會比別人更明顯，當然不僅僅是女性，男性在這個季節晚上吃夜宵，回家就就躺著睡覺了，腹部的贅肉堆積，便秘，肚子脹氣也是常態，多拉伸腹部的肌肉，刺激穴位，加速腸蠕動，可以更好的保護腸道。

右腿理直，右腳踩實地面，右腿力量上提到臀部，右手在面部的下方按實地面，屈左膝，旋轉左手臂在體後抓住左腳，手腳對拉指向天空的方向，面部看向地面的方向。

將重心移到左腿上，左腳的內緣踩實地面，左手臂沿著眉心指向遠方延展，右手臂延展向後抓住右腳腳背，腿部向天空延展，眼睛看向前方。

屈左膝，左腿外緣貼實地面，左手繞過頭頂抓住左腳腳背，左腿貼靠右肩膀後側，右手在右膝蓋我前側推實地面，眼睛看向前方，保持脊柱延展。

TIP3：收緊內核心

當我們在練習瑜伽過程中，收緊內核心，可以很好的啟動腹部肌肉，激活腹部，減少腹部多餘脂肪，還能按摩內在的腹內臟，臟腑得到按摩，腸道消化功能加快。

左腿理直，左腳踩實地面，屈右手肘抓住右腳外緣，左手繞過頭頂抓住右腳，雙手將右腿拉靠向面部，保持身體穩定，脊柱延展向天空的方向。腹部扭轉體式來了，促進腸胃蠕動，效果相當好。

右腿理直，右腳踩實地面，屈左膝，右膝外展，腳背指向地面的方向，屈雙手肘高舉頭頂，眼睛看向右側腋窩，保持雙髖穩定。消化不好小腹發脹，需要扭轉來按摩下，這些體式效果不服不行。

雙手臂微屈，雙膝蓋跪立在雙側腋窩下方，雙腳找雙臀部的方向，重心前移，眼睛看行地面的房型，雙手臂用力支撐身體，核心穩定。

雙手臂理直，肩部臀部與雙手腕一條直線，眼睛看向地面的方向，屈雙膝，雙腳腳背貼實牆面，保持核心穩定，緩解手臂上的支撐力。

TIP4：讓腹部氣血循環加速

平時我們的血液有頭頂向腳的方向流動，髖部緊張，下肢水腫都是血液循環不暢導致，我們需要偶爾讓身體倒置，血液由足底向頭頂的方向流動，可以很好的將下垂的臟腑歸位，還能很好的加速氣血運行。

雙手分開的寬度和肩部一樣，雙手用力推送地面，將頭部朝向地面，臀部向上，雙腿在臀部的上方，屈雙膝，右腳輕觸在左膝蓋上方，屈左膝，左腳腳背指向後方，腹部收緊，核心穩定。

雙手分開略比肩寬，低頭向下，雙手臂用力推地，將身體向上倒立，雙腿發力收緊，雙腿，雙髖雙肩在一條直線上，眼睛看向地面的方向，保持呼吸順暢。消化不好小腹發脹，需要扭轉來按摩下，這些體式效果不服不行。

腹部脹氣。腹痛的病原都是腹部的蠕動缺乏，經常吃一些加速腸蠕動，排氣的食物，加上多做一些按摩腹內臟，刺激，腹部肌肉，刺激腹部穴位的一些瑜伽體式，可以很好的改善腹部脹氣，還能讓你擁有迷人的馬甲線。

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