別像個木頭人一樣僵硬，收好這份柔韌性攻略，練不好也能養眼

波姐語錄：身體僵硬，柔韌性差，你該練習瑜伽了

經常看到年老的爺爺奶奶們，在公園裡拉筋運動，儘可能讓自己的身體變得柔軟，另一面的常看到很多年紀輕輕的，甚至還是初中生的小孩們都感慨自己「老胳膊老腿」簡直就是一個木頭人一樣，腰彎不了，背部僵硬，腿後側緊張等，老年人為什麼喜歡拉筋，其實，看似僵硬不會帶來什麼麻煩，實際上僵硬的身體是很容易受傷的！！！

TIP1：拉伸腿部

腿部布滿了很多經絡，僵硬的雙腿會發胖，容易水腫，僵硬的雙腿在做運動的時候很容易出現抽筋或者肌肉筋膜受傷的現象，所以腿部需要多拉伸，柔軟雙腿，提高腿部自我保護能力。

右腿向後延展，右腳腳背推實地面，髖部下沉，屈左膝，左膝蓋在左腳踝正上方，左大小腿保持垂直，左腳用力蹬地面，雙手臂帶動上半身向上向後，胸椎處後彎，雙手用力延展向體後，眼睛看向天空的方向。

屈右膝跪地，右大小腿保持垂直，右小腿筋骨和腳背貼實地面，右手在右腳旁側指腹推地，左手拉左腳指向天空的方向，左腿與右大腿保持一條直線垂直於地面，眼睛看向地面。別像個木頭人一樣僵硬，收好這份柔韌性攻略，練不好也能養眼。

左腿放置在左大臂上方，右腿從右手肘內側穿過，左腳右腳纏繞，同時雙腿夾緊左大臂，屈雙手肘，大小臂成直角，臀部向上抬，雙手撐地，眼睛看向腳的方向。

TIP2：靈活脊柱

一個靈活的脊柱可以很好的發揮前後，左右的扭轉類動作，僵硬的脊柱會影響我們的腰背部健康，在一些不經意間發動腰部力量的時候會讓腰背部受傷。

屈右手肘，右手肘在肩部的正下方，右小臂貼地，屈左手肘，左手按實地面，屈右膝，右腳放置在左大腿根部，同時將右膝抵住左手肘外側，臀部抬高向上，屈左腿發力，與右腳對抗，眼睛看向地面的方向。

俯卧在墊子上，雙手臂在夾緊向內收，手掌心按實地面，臀部上抬，胸椎處後彎，臀部向後，屈雙膝，雙腳輕觸額頭的方向，下巴觸地。

雙手臂理直，雙手按實地面，胸腔前腿，肩部在手腕的正上方，雙手支撐身體向上，胸胸椎出後彎，臀部向後，屈雙膝，右膝向腹部拉靠，左腿向後向下垂落。

TIP3：強化肩部的靈活

肩膀僵硬，會帶來肩部的很多疾病，還會出現富貴包，對日常的生活或多或少有影響，手臂疼痛，肩膀用力就很容易受傷，有個靈活的肩膀，可以更好的活動關節，減少肩部受傷的幾率。

雙手撐地，屈雙手肘夾緊肋骨，身體重心前移，腹部核心收緊，雙腿併攏夾緊，雙條腿向上離開墊子，保持與地面一條直線，腳背蹦起來。

雙手分開與肩部同寬，雙手按實地面，臀部向上抬高，雙腳離地，身體後彎，屈雙膝找頭頂的方向，抬頭眼睛看向正前方。別像個木頭人一樣僵硬，收好這份柔韌性攻略，練不好也能養眼。

雙手按實地面，雙手打開與肩部同寬，雙手臂發力，將雙腿離地，身體穩定後，屈雙膝找腹部，臀部向後，讓身體穩定，腰背部不受擠壓。

TIP4：增加肌肉力量

以上的拉伸後，要增加的肌肉的力量，這樣的練習可以更好的保護自己的身體，肌肉有力量，可以更好的保護骨骼，增加骨骼的鈣的增加而非流失，所以靈活後一定記得做些相關的力量練習。

雙手用力壓地，雙手分開與肩部同寬，臀部雙腿來到肩部背部一個矢狀面上，雙腿兩側延展，保持身體的穩定，抬頭眼睛看向地面的方向。

雙手臂分開與雙肩齊寬，腹部核心力量收緊，雙手臂吃撐雙腿力開墊子向天花板的方向，雙腿併攏保持直立，與地面保持垂直。

雙手臂理直，手肘眼相對，雙手掌根和十個指頭按實地面，雙臂發力，臀部向後翻轉，將雙腿離開墊子，身體穩定後，將右腿在左腿上側，與左腿相互 纏繞，臀部向後，保持身體的穩定。

身體僵硬，會帶給身體很多的不舒服，彎腰系鞋帶都覺得費勁，這樣給出的反饋就是你需要練習瑜伽了，瑜伽不僅僅是柔軟你的身體，還柔軟你的內心，也能更好的保護自己不受因為運動或日常生活而受傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！