冬天精力越來越差，想讓自己精神點，這些體式還是要搞清楚的

波姐語錄：喚醒冬日無精打采，這些體式誰不愛，睡眠質量都好了

懶惰讓整個人失去做事情的東西，我們需要讓自己在靜態的拉伸中，去除體內的惰性，消極情緒，還能擁有更好的睡眠質量，當睡眠質量好了，整個人都一天工作效率都是高效的。

TIP1：靜態拉伸

屈左膝，左腳靠近右大腿前側，左腿外側落地，右腿向身體後方延展，右腿前側儘可能落地，屈右膝，右腳放置在右手肘的內側，左手向體後與右手相扣，左側腋窩打開，眼睛看向右側的方向。

臀部坐立在地面上，屈右膝，右腳踩實地面，左腿向前延展，上半身向前延展，右手抓住右腳，左手放在身體的旁側。

右手臂推實地面，右肩膀在右手腕的正上方，左腿用力後蹬伸，右腳踩實地面，髖部上推，左手抓住右腳向頭上方延展，眼睛透過左側腋窩看向天空。

TIP2：喚醒內在力量

經常會有一種現象就是一但不動，整個人都是能懶躺一整天，如若身體運動細胞被激活，內在活力被喚醒，總是有用不完的能量。

屈雙膝跪地，小腿筋骨和腳背推地，雙手放置在肋骨兩側，大小臂夾角，上半身與頸部保持一條直線，腹部核心收緊，雙手肘夾緊肋骨。

屈右膝向前，大小腿保持垂直，右腳腳前掌蹬地，腳後跟向上提高，右腿向後理直，腳前掌用力蹬地，上半身向前延展，雙手臂體後延展，雙手臂夾緊肋骨。冬天精力越來越差，想讓自己精神點，這些體式還是要搞清楚的。

右腳踩實地面，右腿理直，雙肩後展，屈右膝，雙手體後抓住右腳腳背，胸腔前推，眼睛看向地面，右腿用力向後蹬伸。

TIP3：打開雙肩

將雙肩打開，整個人都是精神抖擻，打開雙肩的人，心胸開闊，給人信心力量的狀態，呼吸順暢，體內養分增多，讓體內的廢氣，惰氣排出。

屈右手肘在右肩膀下方，右小臂落地，屈左手肘，左手腕按實地面，大小臂成直角，屈左膝跪立在右大臂上，臀部上抬，屈右膝，右大腿保持與地面平行，右小腿向上延展。喚醒冬日無精打采，這些體式誰不愛，睡眠質量都好了。

屈右膝，左腳踩地，左膝蓋在左腳腳踝的正上方，右腿向後延展，屈右膝，右腳扣在右手肘內側，身體扭轉向後，左手臂向後旋轉與右手相扣，面部轉向後側的方向。冬天精力越來越差，想讓自己精神點，這些體式還是要搞清楚的。

雙膝跪地，右小腿和右腳腳背推地，右腳放置在左大腿上方的根部，上半身向上延展，雙手臂延展向後，雙手握拳，肩胛骨內收，頭部後仰，眼睛看向天空的方向。

TIP4：活化脊柱，髖部

彎腰，背部弓著，讓人越來越想蜷縮，活化脊柱，整個人都是挺拔有力量的，靈活雙髖，讓全身血液循環加速，氣血運行暢通，整個人都是神清氣爽。

坐立與地面上，屈雙膝，雙腳腳踝前後交叉，雙膝外展，屈雙手肘，將雙手肘放置在雙膝蓋內側，雙肩內收，感受髖部肩部的緊張。

坐立在地面上，雙腿離開墊子，屈雙膝，右膝放置在左膝的上方，雙手分別從兩側抓住雙腳腳踝，面部轉向一側，下巴微收。

右腳踩實地面，微屈右膝，屈左膝，左腳輕觸在右膝的上方，雙手合十於胸腔，上半身扭轉，讓左手肘抵住右膝外側，眼睛看向左肩的延展線，保持身體穩定。

冬天的寒冷，不能讓自己也隨著天氣變得冷冰沒有活力，想要有活力，首先是整個人挺拔，在拉伸的過程中將負面情緒排除體外，加上力量的一些練習，讓自己內在有力，精神集中意識不渙散，這樣整個冬天的自己都是活力無限的一個人。

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