困擾多時：幾點睡覺算熬夜？補覺有用嗎？一一解答

現代社會巨大的競爭壓力下，熬夜加班、學習成為一種常態，隨著生活習慣的改變，「日落而息」的日子早就一去不返，凌晨12點好鏖戰在屏幕前十分常見。大家都知道熬夜會給身體的各個系統都帶來損傷，是對自身健康的一種慢性傷害。那麼到底幾點之後睡覺算是熬夜呢？

世紀困擾：幾點睡覺算熬夜？

其實目前並沒有明確的定義，規定幾點之後睡覺視為「熬夜」，睡眠始終與自身的需求相關，就年齡來說，兒童需要十小時左右的睡眠，而成年人最好保持7到8小時的睡眠時間。睡眠時間也是夜間身體各個器官進行休養的時間，這也與個人的睡眠質量有密切的關係。

熬夜到底傷在哪？

白天是絕大多數人開始工作學習的忙碌時間。在經過一夜的睡眠，人的大腦和其他各項器官都得到了良好的休息，充滿動力，可以清醒、積極面對一天的任務，也更容易進入良好的工作狀態；夜間，在經歷了一整天的腦力或體力勞動，身心都處於疲憊狀態，需要進入休息狀態，緩和壓力，器官需要進行自我修復，以保證第二日可以正常投入「工作中」。

然而熬夜打亂了正常的作息時間，壓榨了人體所需的睡眠時間，擾亂生物鐘，使各項系統疲勞工作，得不到充分的休息。

熬夜並不單單指具體的睡眠時間段，而是作息違背了自身系統修復的時間，嚴重傷害了器官的健康，因此長期熬夜的人，免疫力才會下降，各種疾病也就不請自來。

首先，熬夜看手機、電腦會導致視力下降，面色暗黃；而沒有足夠的睡眠時間，身體也會容易長胖；有研究表明，腸癌、乳腺癌的發病都與熬夜存在聯繫；長期缺乏睡眠還會使人精神不振、食慾低下，甚至引發猝死。

如今網上有不少熬夜補救的方法，這也給不少熬夜的人提供了借口。那麼這些熬夜的補救措施究竟有用嗎？有多大效用？

1.熬夜後通常會在第二日進行補眠，但其實補覺只是機械的補充了缺失的睡眠時間，白天睡覺還打破了正常的作息時間，擾亂了人體本身的生物鐘，更加容易造成神經系統、內分泌失調。這就是為什麼補覺之後，非但沒有恢復精神，反而更加頭昏腦脹的原因。

2.熬夜阻礙了人體各個器官正常的修復，對於長期熬夜的人來說是一種「慢性自殺」，而網傳的食療補救方法，只是幫助補充精力，緩解疲乏，並不能完全的彌補體內新陳代謝受阻所沉積的毒素，因此這些補救方法的功效十分有限。

熬夜不僅會造成嚴重的皮膚問題與心腦血管疾病，還會大大增加猝死的風險，同時臨床數據證明，長期熬夜的人精神壓力過大，更容易造成焦慮、抑鬱等精神疾病，這些都是各種藥物、食物的外力補救不能規避的消極後果。

熬夜對於身體是一種傷害不可逆的「隱形殺手」，任何的熬夜「神器」、補救措施都不可能完全消除睡眠缺失對人體的巨大傷害，因此保證睡眠時間，早期早睡才是保持身心健康的最佳方式。

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