健身練肩你真的會嗎？細節尤為重要！
肩部的肌群雖然不像腿部、背部、胸部那麼大，但是對於上半身的整體外形起著至關重要的作用。飽滿的三角肌，是手臂塑形的重要部分，也是背部、胸部塑形的重要環節。從整體塑形的角度來看，忽視哪一部分都不會使整體達到完美的效果。因此，肩部的訓練絕不可忽視。男性想要擁有寬闊的肩膀，女性想要完美的手臂曲線，都需要練肩。合理的練肩還可以幫助我們擺脫肩部僵硬、頸部不適。
當然，有效的肩部訓練可不只有推舉和側平舉那麼簡單。很多健身者並不清楚如何正確練肩，殊不知其中細節尤為重要！
我們注意到，大家最常出現的肩部訓練問題是三角肌前束肌肉發達，中束一般，後束嚴重不足。這可能與你習慣卧推，喜歡練胸有關。通常會表現為肩部有明顯的向內旋轉。其次，有的訓練者會選擇直接避開三角肌前束的訓練，只關注三角肌中束，使得中束的肌肉厚實，而前束、後束肌肉沒有效果。從側面看，尤為明顯。
那麼又該如何避免上述情況呢，我們可以針對三角肌來排定訓練的優先順序。
最常被拿來協力的三角肌前束比中、後束更容易被激活應用，所以在順序上，我們可以先減少一些啟動前三角肌的推舉動作，這樣做也可以解決肩膀無法充分休息的問題。試著先訓練三角肌中束，之後再逐漸加入後束，等到中、後三角肌表現的較為明顯時，再逐漸加入前束，回到整個三角肌的訓練。這種做法有利於改善前、後三角肌不平衡的情形，也能提高肩膀的被激活程度。
下面我們以啞鈴作為器材，分別就三角肌各部位的訓練動作略加介紹。
三角肌中束訓練：側平舉
手背向上，用手肘快速將啞鈴抬高至肩膀的高度，停留3秒，放下啞鈴,與腋下留一個拳頭的位置。
三角肌後束訓練：俯身飛鳥
盡量用手肘來帶動整個手臂，將啞鈴緩慢抬高至肩膀的高度，注意不要過度抬高，停留3秒，之後緩慢放下.。
三角肌前束訓練：肩上推舉
將啞鈴舉到頭上方平齊，停留3秒，再慢慢將啞鈴往兩側下放。
正確的動作訓練才能有效的提升自己，希望本文對大家有所幫助，也歡迎留言分享好的健身方法。
