飯後5個癥狀持續出現，說明你腸道「老了」……趕緊保養！

腸道有多重要，你知道嗎？

腸道，是人的第二「大腦」，有一千億個神經細胞，主要負責人們下意識的活動。

腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質９９％由腸道消化吸收。

腸道，是我們身體中最大的免疫器官，人體將近７０％的免疫細胞位於腸黏膜內。

腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。

腸道年輕，人更健康長壽！而腸道也是有年齡的，並且在青年時期開始老化。一旦腸道老化，其保護作用失效，各種疾病也會接踵而至。不過，經過醫學界研究發現，腸道「老齡化」的狀況並非不可逆轉。只要日常採取正確的腸道養護措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老。

5個癥狀，說明腸道老了

①便秘；②糞便臭；③腹瀉；④脹氣；⑤食欲不振。

如果你出現上面５種情況，哪怕是一兩種，就要開始警惕腸道疾病了，要開始保養自己的腸道。情況嚴重的朋友，建議去醫院檢查檢查。

４個簡單方法，保持「腸壽」

01

讓腸道休息

在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。此外，睡覺之前也絕對不要吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。最後，每１０天左右選一個休息曰，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，有利於清空腸道內的食物殘渣。

02

細嚼慢咽

充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這

一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

03

堅持鍛煉

堅持適量的運動鍛煉煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽１小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。

04

晨起喝杯水

每天清晨起床後喝一大杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。

４種食物，腸道最喜歡了

01

海帶

海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是「清道夫」，能夠及時地清除腸道內廢物和毒素。

02

黑木耳

黑木耳富含膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸，效果特別好。

03

花生

我國民間很早就有「花生養腸胃」的說法。中醫認為，花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。

04

酸奶

酸牛奶中的益生菌能促進人體腸道菌群的和諧平衡和有毒有害物質排出體外，協助腸道抵抗有害菌。

文中圖片來自網路 / 來源 || 健康嚮導 / 編輯 || 李娜

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