血管有二怕，喝好三杯水，做好四件事，血管通暢，少堵塞，更健康

中醫講，血管，即脈管，氣血運行的通道，簡稱脈，夫脈者，血之府也。

現代醫學，更是將血管，譽為「生命的蠟燭」，更有「人與動脈同壽」之說。

可見，這小小的血管，對於生命來講，多麼重要。

然而，隨著年齡的增長，不良習慣的養成，都會對血管造成損害。

因此，養護血管，勢在必行。

血管，有二怕

一怕「堵」

血管中，血液流動，最怕「堵」。

一旦，血管堵塞，不僅血液流通受阻，還易形成「血栓」。

血栓，就像是遊走在血管裡面的「幽靈」，不論堵在哪裡，都會危害生命健康。

二怕「硬」

健康的血管，富有彈性，內壁柔軟。

但，隨著年齡的增長，血管也會「老化」、「硬化」。

一旦，血管硬化，失去彈性，便會使血管內腔變窄，血流循環不暢通，繼續惡化，會導致完全堵塞，危害生命。

一旦，血管堵塞，「腳」上會先出現異常：

俗話說：「百病始於腳，養生先養腳」！

腳，位於人體最低處，是身體健康的「指向標」之一。

一旦，血管發生堵塞，腳會先出現異常，切莫忽視。

異常1，腳趾甲變厚、變形

觀察腳趾甲，一旦血管堵塞，或不健康，就可以出現變厚和變形。

美國一項研究發現，腳趾甲中的某些物質，與高血壓的發病率有關。

所以，日常生活中，一定要助於，多觀察腳趾甲的狀態，一旦發現異常，最好及時就醫檢查。

異常2、腳部發冷

健康人的雙腳，應該是厚實而又溫暖的。

一旦，血管堵塞，導致下肢血液循環不順暢，腿部缺血和缺氧，局部的體溫也會降低並變冷。

因此，一旦出現腳部發冷，要格外小心下肢動脈硬化。

異常3、足脈搏減弱

觸摸腳背的最高點，並感受脈搏。

此處脈搏跳動正常，則動脈血已經傳到腳後部，此時，血管還很健康。

但是，如果出現，足脈搏減弱，或者走路後，觸摸不到脈搏，一定要提高警惕。

此時，可能發生輕微的動脈閉塞。

喝好三杯水，防血管堵塞

水，是生命之源，也是血液最好的「稀釋劑」。

喝好水，有助於血液健康，對預防血管堵塞，十分有益。

喝水，每天要喝好三杯水：

第一杯：早起後，一杯溫開水

經過了一夜的休息，早上起床後，人體體液消耗過多，處於缺水的狀態。

此時，血液容易粘稠，容易形成血栓，堵塞血管。

因此，起床後，最好喝一杯溫開水，稀釋血液的同時，還可潤腸通便，促排毒。

早起後的第一杯水，最好選擇溫開水，不要喝淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，白開水，才是早起後第一杯水的最佳選擇。

第二杯：兩餐之間，一杯熱茶水

白天，要注意，養成主動喝水的習慣，不要等到口渴才去喝水。

此時，兩餐之間，最好泡一杯熱茶，可給血管清清淤，有助於消脂排毒，預防血管堵塞。

泡一杯青荷苦丁茶，用青荷葉、小葉苦丁、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶飲，可消脂排毒，預防血液粘稠，減少血栓的形成。

青荷葉，藥用價值極高，用其泡水喝，有助於降低總膽固醇、甘油三酯，並且，還可改善血液濃粘狀態，有利於改善血液粘稠，減少血栓的形成。

小葉苦丁，也是一種藥用植物，用其泡水喝，可以降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，此外，還有利於促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，改善血脂，預防血栓，疏通血管，十分有益。

蒲公英，可以說是大家都熟知的一種植物，並且，隨處可見，簡單易得，藥用價值又很高，用其泡水，不僅可給全身排毒，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，對於血管健康，十分有益。

這樣搭配在一起，泡水喝，對於血管、血脂健康，十分有益。

第三杯：晚睡前，一小杯溫開水

人體，在睡覺休息時，其血液流動速度變緩，血液粘稠度，也會有高低起伏。

所以，在夜間，更要助於預防血液粘稠後，形成斑塊，堵塞血管。

在睡前，喝一小杯溫開水，一方面，有助於稀釋血液，預防血栓斑塊的形成。

另一方面，也可滋潤呼吸道，有助於睡眠。

睡前喝水，不要超過200ml，以免導致起夜，影響睡眠。

防血管硬化，做好四件事，血管通暢，少堵塞

第一件：控制飲食，做好三少

飲食，對於血管健康，有著重要的意義。

不良的飲食，會加速血管硬化，危害健康。

所以，保護血管健康，一定要控制飲食，做好「三少」。

少鹽，不要吃得過咸。

食鹽，是每天炒菜的必須調味品，每人每天，不宜超過6g。

然而，現代人的飲食，口味越來越重，鹽分攝入的也越來越多。

但是，鹽分攝入過多，過導致血壓升高，增加血管壓力，損害血管健康。

所以，飲食上，一定要注意，少鹽，少鹽、少鹽。

少糖，點心等要少吃。

糖，可以說是甜蜜的「毒藥」。

血管長期「浸泡」在高糖環境中，導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康。

因此，甜食也要少吃。

少油，不要超過30g。

炒菜的食用油，最好每天控制在25-30g之間，切莫超標。

食用油過量，與搭配不合理，是導致血管疾病高發的重要原因之一。

雖然，油炸類食物，十分美味，但卻十分傷血管，還是少吃為好。

第二件：補充營養，滋養血管

想要保護血管，補充血管所屬的營養素，也必不可少。

經常吃一些血管喜歡的營養素，可滋養血管，減少血管老化。

補充α-亞麻酸，增加血管通透性。

α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，可軟化血管，保護血管內皮，增加血管通透性。

目前，人體十分缺乏這種營養素，因此，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

富含α-亞麻酸的食物不多，主要是種子及食用油類，如蘇子油、亞麻籽油、核桃油等，其中，蘇子油含量最高，有著「陸地上的深海魚油」之稱，每天5ml，即可滿足人體所需，涼拌、油淋菜、拌酸奶、做調和油，皆可。

補充精氨酸，減少血管損傷

精氨酸，可調節血管的擴張力，減少血管的損傷，減少心血管病的發生率。

食物中，泥鰍、鱔魚、山藥、銀杏等，含有較多的精氨酸，不妨多吃點。

補充卵磷脂，清理血管壁

卵磷脂，是「好」膽固醇的重要成分，所以，日常多補充一些，有益血管健康。

卵磷脂，不僅可調節血脂，還可將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，十分有益。

富含充卵磷脂的食物，有很多，如：雞蛋、大豆和豆類製品等，都是不錯的選擇。

第三件：改掉惡習，越早越好

不良的習慣，不僅會加速血管硬化，還會堵塞血管，危害生命健康。

所以，保護血管，改掉惡習，一定要堅持。

戒煙

香煙燃燒後的多種有毒物質，除了會損害肺部，對於血管，也有十分巨大的危害。

可以說，吸煙傷血管，十年難修復，吸煙，不僅會損害血管內皮，還會增加血管鈣化。

一旦，血管鈣化，便容易導致內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

所以，不論如何，戒煙，勢在必行，任何時候戒煙都不晚。

限酒

雖然，生活中，不論開心，還是難過，都要喝酒。

然，喝酒不僅傷肝傷心，還十分傷血管。

喝酒，會導致血壓升高，增加血管壓力。

所以，一定要限酒，切莫貪杯，否則危害加倍。

不熬夜

不論什麼原因，熬夜的人，是越來越多了。

但是，熬夜，絕對是傷身損命的一大壞習慣。

一旦，睡眠不足，易造成血管收縮，血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。

管理好睡眠，保證充足的高質量的睡眠，尤為重要。

第四件：適當運動，切莫懶惰

不久坐

現在人，不僅久坐時間，越來越長，還越來越懶惰了。

大部分人，是能坐著，絕對不站著。

但是，人體健康，離不開適當的運動。

缺乏運動，人體循環系統減慢，也更容易導致血栓的形成，堵塞血管，危害生命。

所以，一定不要再久坐了，每坐1小時，起來活動一下，藉助外力作用，促進皮膚、皮下血管舒張。

常鍛煉

經常鍛煉，走走路，對血管健康，尤為有利。

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

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