這點沒做好，什麼護膚品美容儀都白搭好嗎？

經常被問：女明星明明有最頂級的保養品（和醫生），為什麼她們有些卻比普通人老的還快？

除了濃妝卸妝傷皮膚，很重要的是，由於工作性質，女明星很少能規律睡、睡夠、睡好，長期積累，影響不是一般的大。

像公認狀態比較好的這兩位，都公開承認過自己的保養秘笈是「睡眠」：

我認為比較真的原因，是這兩位真的不算很忙，感覺是會享受生活的類型

但話說回來，對於現代人來說，睡眠絕不僅僅是時間問題！

很忙的時候總想睡，真的有機會躺倒，卻又睡不著。壓力大、環境差、習慣不好……現代人總有1001種原因失眠。

黃奕就說過，自己負面新聞特別多的時候，長期失眠

明星們雖然看起來光鮮，但背後的壓力也可想而知。朱一龍17年就公開詢問過「累了也睡不著」怎麼辦——

很多現代人的心聲了

其實，不止是明星，很多人都是這樣啊！

白天表面上光鮮又樂觀，晚上要麼睜著眼睛等天亮，要麼靠吃藥。即使勉強睡著，醒來頭也像被踢過：

右邊我本人了！

睡眠不僅影響顏值，更影響你的健康和精神狀態，甚至性格。往大里說，影響你的社交事業都很可能——

有哪些tips可以幫你睡得更快、更香、更沉呢？

你應該已經知道的部分：咖啡因會讓你興奮，所以最好只在早上攝入。

咖啡和茶中都含有咖啡因，茶的咖啡因含量一般比咖啡還略高

但你可能不知道的是，很多我們認為跟「提神」無關的飲品，其實提神作用比咖啡因還好！

17年時，上海市消保委抽查了51種市面上的奶茶，結果如下：

咖啡因含量最高的奶茶，等於4杯咖啡！

中杯美式咖啡咖啡因含量為108毫克，而奶茶則達到了平均270毫克，最多的甚至有428毫克——是不是突然明白為什麼自己晚上死活睡不著了？

晚間劇烈運動也易失眠：

現代人腦力勞動過多，體力運動過少，晚上很容易大腦疲倦但身體不困。所以在白天適度運動，不僅睡得快，還會睡更香。

但晚間劇烈運動會讓身體進入興奮狀態，難以入眠。簡妮我個人更推薦睡前做舒緩的拉伸運動：

我特別喜歡第一排中間，做完背很舒服！

最後，雖然誰都知道吃宵夜不健康且發胖，但事到臨頭，總是「這是最後一頓！」

因為晚上才能放鬆啊！真的想吃點好的嘛！

雖然過飽不適宜馬上入眠，但腹內空空的時候，也真的難睡著，容易餓醒不說，還傷胃。

最佳的入眠狀態其實是「半飽」，晚上餓也沒關係，把燒烤冷串換成適合睡前吃的輕食即可：

適合睡前吃：堅果、巧克力、櫻桃、提子

現代人的睡眠障礙，環境影響也超級大！

罪魁禍首手機藍光，容易擾亂褪黑素分泌，讓你的身體覺得「我不想睡，我還能high」，自然睡不著：

所以很多人會選擇磕褪黑素

對於有些人來說，內服褪黑素易頭痛和昏沉，短期調時差可以，不建議長期依賴。

另外，如果你的屋子從早到晚都很暗（有人會買強遮光窗帘），那你對晝夜就會很遲鈍，褪黑素分泌受阻，很難該睡的時候想睡。

晝夜分明的屋子，可以調節你的睡眠習慣

另外，冬天易腳冷，很多人會選擇在床上工作，或者賴在床上：

我就經常像左邊那樣工作

這其實不利於睡眠！

我們的身體看到床的時候，不知道是該睡覺，還是該工作，久而久之，身體節律紊亂，自然睡不著。

有條件的話，盡量把工作區和休息區分開，讓自己「一看到卧室，就只想到睡覺」：

這種卧室，就很難想到工作吧！

卧室的環境，遠比很多人想像中重要——

不要以為亂糟糟的卧室，閉眼就看不到，其實會無形中增加精神壓力。讓你覺得「我要收拾」「我什麼都沒收拾」，繼而導致失眠。

好的入睡環境，有那種讓你一下覺得「我該睡覺了」的氛圍：

哪一邊會讓你想躺上去睡覺呢？不言而喻吧！

一箭雙鵰的解決辦法：睡前整理下房間，一則適度運動，二則構建良好睡眠環境，自然更易入睡。

給睡眠加點「儀式感」也有用：我會睡前噴淡香水，做做拉伸，放鬆精神之餘，還提醒身體「該睡覺了」。

但光香是沒用的，要想睡得快且好，空氣也很重要——

空調房往往不透氣，容易昏沉但不容易睡著

新鮮乾淨的空氣，不僅可以讓你睡的更愉悅，還能讓你醒時更精神——如果你曾去空氣好的地方度過假，應該深有感悟。

當然啦，新鮮的空氣對於現代人來說絕不僅是「開窗」那麼容易：白天開窗怕小偷，晚上開窗又怕冷怕熱。

而即使你願意開窗，考慮到空氣質量，我們往往只能在「渾濁而陳舊的室內空氣」和「新鮮但有毒的戶外霧霾」中二選一：

都不說北方了，上海冬天的霧霾也有一些了。

除了空氣，聲音也可助眠——玩手機易導致失眠，那可以選擇聽有聲書，或助眠音樂：

海浪的聲音就很助眠，而且讓人心情平靜

除了常見的自然之聲或催眠音樂，「白噪音」也是助眠利器：

別看它叫做「噪音」，實際上它不僅可以助眠，甚至可以作為一種「聲音療法」。

簡單例子，一些新生兒父母就會通過白噪音來讓嬰兒停止哭泣：

會讓他們平靜並停止哭泣

對於成人也一樣有用！

白噪音會弱化掉那些讓你分心的其他聲音，白天可以用來恢復工作效率，晚間也可以幫你弱化噪音，睡得更香：

甜甜一覺到天亮！

俗話說「久病成良醫」，之所以對睡眠問題這麼敏感，是因為我從高中開始就失眠——

高中大學室友不睡覺且吵鬧，我當時就神經衰弱。工作了晝夜顛倒且壓力大睡眠少。好不容易辭職改行，晚上思維又很活躍，不想錯過靈感，就經常失眠。

簡單來說，我基本集齊了現代人失眠的所有原因，很有代表性。

我經常半夜有想法，就發給文件傳輸助手，結果越發越high……

我是那種睡不好就遲鈍又暴躁的類型。所以，幾乎所有關於睡眠的tips，我都試過（聽起來很慘，實際上更慘）。

目前，我的助眠利器有：

有聲書（聽了4796小時）、褪黑素（盡量不吃）、香水、谷維素（緩解憤怒焦慮等情緒）和助眠水果（飽腹也代替喝水，喝水容易半夜醒）——

每天晚上要吃好多，才開始睡覺，所以別輕易做自由撰稿人

跟很多現代人一樣，我不是天生好眠體質，生活習慣也不好。為了睡著睡好，我就特別注意環境：

針對噪音，房間是雙層玻璃+加厚門板。睡前開窗2小時透氣，完了噴香水放音樂或有聲書，給自己睡眠「儀式感」。

最近入手了這款寶潔OM睡眠儀，大大提高了我的睡眠質量！

噹噹，就是右邊的小灰啦！

這款睡眠儀可以充分凈化空氣。冬天太冷，基本上都關閉門窗開空調，空氣不清新，就很容易昏沉，白天沒精神，晚上睡不著。

有了它，室內空氣清新多了，在新鮮空氣中入眠，醒時也更有精神和活力面對新一天。

空氣凈化功能聽起來玄乎，更換濾網的時候才發現，它真的吸了好多灰！

使用半個月後，過濾網就變灰了很多，很難想像這些灰在空氣里會怎樣。

特別的地方，在於它有白噪音功能——

睡前1小時打開，聽起來是山谷中風聲的感覺，聽上個15分鐘，心情變得平靜，睡意也會慢慢累積：

大概是這種感覺的風聲吧！

聲音也不大，完全不用怕吵到家人或室友。並且白噪音可以一定程度上弱化噪音，讓你有更不被打擾的睡眠環境。

一台儀器兩種功能，也不佔面積，划算又方便。

我用了半個月，基本沒再吃過褪黑素，睡得好，一覺醒來也更有精神：

睡飽了每天醒來都很開心！

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（除手繪圖外，文中圖片均來源於網路）

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