第一次健身，怎麼樣才能不出差錯？

現在是21世紀，人們生活品質的提升，導致健身這件事情逐漸提上了我們的日程。畢竟身體的健康是我們的寶貴的財富。更多的人開始參與到健身之中，但是第一次參與健身的人要怎麼去做呢？第一次健身，怎麼樣才能不出差錯呢？請注意這幾件事。

第一件事：注意健身前的準備工作

我們第一次健身需要注意健身前的準備工作，做好了充足的準備，才可以去參加健身。那麼，在我們要進行一些什麼準備比較好呢？

首先我們要檢查自己的裝備，合身的運動服、幫助減小摩擦和衝擊的護膝以及護腕，還有防止手指被磨損的防滑手套，這些都是我們應該準備的裝備，帶好了裝備，我們運動起來會打開新世界的大門哦。你會發現自己獲得了前所未有的美好的體驗。

其次，我們要準備一些補充的能量，可以在運動前食用或者是飲用，也可以在運動之中或者是運動後補充。我們可以準備一些碳水化合物豐富又比較容易消化的食物，比如說是麵包。在運動前20分鐘左右補充，我們的身體狀態就會更好。我們還可以準備一些蛋白質，在運動結束後補充可以讓體力迅速恢復過來，同時還有著增肌的作用呢。另外，我們還可以攜帶一些葡萄糖，濃度不要過高了，在運動前飲用或者是運動後補充水分都是不錯的選擇。

最後我們還需預熱身體，讓熱提做好準備，提前進入運動的狀態。這樣我們就可獲得更好的運動體驗。

第二件事：健身時的順序

除此之外，我們還要用正確的順序進行健身，以便於取得更加好的運動功效哦。正確的健身順序是什麼呢？先是做熱身運動，幫助身體做好預熱的準備。然後是進行無氧運動，讓身體增肌肌肉含量、也只有無氧運動做得到。如果你不喜歡太多肌肉的話，就可以縮少一些無氧運動的所佔比。

無氧運動後面是有氧運動，通常時間在20分鐘左右。我們可以進行跑步等運動，在這個環節我們可自由發揮。最後是拉伸運動，拉伸運動舒展放鬆你的肌肉，可以幫助你運動後的身體減少些酸疼。但是我們每一個動作都要去努力地維持做10秒鐘以上。

第三件事：運動後休息

我們在健身結束後要注重休息，因為如果不進行休息的話就很容易導致肌肉長不好，或者是下次健身沒有力氣。所以在運動後休息是很重要的。

我們的健身頻率不應高於兩天一次，也就是一個星期保證三次就足夠了，否則就沒有辦法恢復，休息也會變得不好。休息不好的話身體就會變差，不少人剛剛接觸健身過於興奮，在運動後休息得不及時，健身頻率過高，這就會導致身體出現一些問題。因為運動過度會導致很多問題的哦。

這些就是關於我們在健身房裡進行健身的順序了。按照上面所介紹的方法進行健身，我們就會獲得更好的成績。

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