跑多遠？怎樣跑？關於晨跑，你不得不知道的一些問題！

我有一群特別熱愛晨跑的朋友，我們每天早上5:20就會在公園裡集合，從來沒有停歇過，不管是夏天還是寒冬，我們都會堅持跑步，這一堅持就是好多年！

其實剛開始的時候，我們這個晨跑團體並沒有太多的人，十年前也就五個人左右，經過十年的發展，現在的五個人已經變成了100多個了，為什麼對於晨跑的熱情真的是越來越高了！

其實熱愛晨跑真的是好事情，生命在於運動這句話也是一句真理！多年的晨跑讓我的身體越來越好，不僅沒有變老，反而變的愈加年輕！所以很多人真的是越來越熱愛晨跑了！

但是有些人搞不懂晨跑的一些問題，甚至連晨跑跑多遠這種問題都沒有把握！其實這樣跑步就是比較盲目的，取得的效果肯定不好！所以想要取得好效果，你必須要掌握晨跑！

跑多遠？怎樣跑？關於晨跑，你不得不知道的一些問題！下面讓我來給大家把這些問題闡述清楚！

晨跑要跑多遠？

其實晨跑的時間有兩個影響因素，一個是工作的時間，另一個就是取得效果的時間！所以我們晨跑的時間要把握好，把這兩個因素考慮在內！

5:20起床，5:40開始跑步，6:20結束跑步，六點半結束拉伸，回家洗澡吃飯，然後再去上班，時間把握的非常好！如果我們從取得效果的時間來考慮，40分鐘的跑步時間也是最好的！

跑40分鐘足夠燃燒很多的脂肪，幫助你減肥了！同時跑40分鐘對身體的負擔不大，對膝蓋韌帶損傷也很小，屬於很健康的養生跑！所以從兩方面來看，40分鐘是比較好的！

晨跑要怎樣跑？

1. 給身體啟動的時間

剛起床時，你的身體狀態是這樣的，心跳速度過慢，血液流動速度慢，各個器官還沒有恢復過來，處於一種惰性的狀態，這樣的狀態很不適合跑步，不僅容易受傷，跑起來還特別累！

所以我們要花十分鐘的時間啟動身體。讓心率緩慢的上升，達到最大心率的百分之四五十，血流動快，身體開始升溫，身體開始出汗，關節韌帶都活了，肌肉輕微充血，這樣的狀態最好！

2. 溫開水加麵包

早上喝杯溫開水沖一衝腸胃，補充點水分，這樣有助於提高身體新陳代謝，排出體內的宿便，帶出體內的毒素，並且防止你失水，這樣取得的效果會更好！

麵包可以可以提供更多的能量，讓你跑步時有勁，穩定你的血糖，少掉一點肌肉，取得的效果也可以，但是你不能吃的多，吃的多就影響狀態了，每次最好一兩片！

3. 利用好晨跑的時間

有的人在晨跑時感覺時間過得特別慢，跑著跑著就跑不動了，總感覺晨跑是一種煎熬，其實大家可以將晨跑的時間利用起來，安排工作事情，學習英語，聽書籍都可以！

這樣你就不會感覺時間過得慢了，你就能夠很好的堅持晨跑，並且充分地將時間利用起來，達到一舉兩得的效果！這樣不僅鍛煉了身體，而且你也會收穫知識，真的是健身又健腦！

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