突然放鬆，免疫力會驟降，元旦小長假如何避免這些假日病

周末，過好了是休息，過不好卻可能招來疾病。一項最新研究顯示，到了周末，住院的中風患者所面臨的死亡風險將提高16%。即便是普通人，便秘、偏頭痛、心臟病等疾病也容易在周末找上門。馬上就是元旦小長假了，大家一定要警惕以下10種「周末病」「假日病」。

久坐不動易便秘

雖說久坐不動已是現代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動量。而一到周末，我們變得更「靜止」了。由於久坐的時間更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人周末吃飯更不規律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導致便秘。

專家建議，不要整個周末都宅在家，上午10點左右最好外出慢走半小時，晒晒太陽，舒展舒展筋骨。

節奏打亂當心頭痛

偏頭痛、頭痛經常會在周末發生，特別是在星期六，這主要與周末生活節奏打亂有關。由於咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發頭痛。因此，周末應在盡量保持工作日作息規律的基礎上，放鬆身心。

突然放鬆免疫力下降

大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進入放鬆狀態後生病的，這也被有些人稱為「休閑病現象」。 當我們工作時，身體會不斷產生腎上腺素等應激激素，幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內的壓力被徹底釋放後，會產生類似「宿醉」的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓、規律性愛等方式避免。

窩沙發招來頸椎病

窩在沙發里或躺在床上看電視，是很多人周末最愛乾的事情。但不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發里，還容易引發胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛乾澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。

不要躺著看書或看電視，坐沙發時要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向後靠，可以在後面墊一個靠墊。看電視時要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。

忘吃降壓藥易中風

很多患者由於外出遊玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。忘記服降壓藥，患心臟病或中風的風險就會提高。漏服降壓藥後，血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮，反覆如此，甚至可能導致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個鬧鐘，或在顯眼處貼一個便簽提醒自己。

暴飲暴食傷腸胃

聚餐是很多人周末的主題。 到了周末，人們容易在潛意識裡獎賞自己：我已經努力工作整整一周了，為什麼不能放開吃？ 通過追蹤更年期婦女的飲食日記後發現，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標。

有數據顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。

日程太滿壓力大

帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在周末完成，導致周末與放鬆無緣。建議大家周末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節奏，讓心靈跟著沉靜。

過量飲酒傷心臟

周末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會引發心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。 雖然上述癥狀通常會在48小時內消失，但如果反覆這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發心律失常、房顫等。 突然大量飲酒的人，發生猝死的幾率是經常性喝酒人群的兩倍。 飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，女性要更少。

熬夜賴床擾亂生物鐘

「熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起」是很多年輕人周末生活的真實寫照。經常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統，導致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時間「補覺」，也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。

周末玩樂一定要適可而止，最好在21點前結束，保證在23點上床睡覺，早上八點左右起床，這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的周末。

突擊健身警惕心臟病

不少人平日不鍛煉，一旦周末就扎進健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為「周末健身勇士」。 經常鍛煉好處多多，但突然運動過量則會增加心臟病的發作風險。因為運動時，心臟需要努力將足夠的血液供應到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足，容易導致血壓突然升高，繼而誘發心臟病。 運動要循序漸進、可以一周運動2~3次，且要根據個人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運動項目。

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