由

於姿勢不對，又缺乏鍛煉，肌肉會因此變得過度拉長又太緊。是的，你沒聽錯，

「過度拉長」

and

「太緊」

！

我們以股四頭肌（大腿前側）為例

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由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成，肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。

股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持人體直立姿勢。

有趣的是，我們的股四頭肌既「過度拉長」又「太緊」，因為一般來說，肌肉是「過度擠壓導致太短太緊」或者「過度拉長導致太松」。

為了搞懂這個

我們從平時的站姿說起

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很多人平時站著的時候都是腆著個肚子出來，專業術語就是「骨盆前傾」，長久這樣即使沒有肚腩也被站出肚腩來了，這是後話。

骨盆前傾時大腿骨和骨盆沒有對齊，大腿後側的肌肉會收緊，大腿前側會拉長，這個時候股直肌（股四頭肌中唯一一條和髖部連接的肌肉）受到很大的壓力。

更糟糕的是，為了維持這個「不正位」的站姿，大腿前側要額外用力，導致股四頭肌緊張。所以就造成了股四頭肌「過度拉長」又「太緊」的局面。

如何用瑜伽拉伸大腿前側？

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第1步：

• 從低位弓步開始，右手向後抓左腳背靠近臀部

第2步：

• 右腳內側抬起來，右膝蓋向外更多，髖部下沉更多

第3步：

• 左手肘撐地，讓髖部下沉更多

第4步：

• 頭、胸腔向下沉更多

所以，平時注意良好的姿勢，無論坐著、站著、還是躺著，因為這都有可能導致肌肉不平衡。同時，肌肉需要鍛煉的同時也需要拉伸，不要偷懶哦！

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