怎樣才能健康的瘦下來？或許只有跑步能幫你做到吧！
說實話，如果你想讓我不計後果的減肥，我可以在一個月之內瘦十幾斤20斤，但是如果採用那種方法，我的身體絕對吃不消，甚至有可能出現大問題，這屬於那種不健康的瘦！
其實在我身邊就有很多用不健康的方法來減肥的朋友，我認識的一個人，他天天喝紅豆薏米湯，就中午吃一點，每天還吃減肥藥，真的是暴瘦，但是之後又反彈回去了，整個人特別的憔悴萎靡，都不成人樣了！
所以我們一定要健康的瘦下來，千萬不要採用極端的方法，否則你的身體真的承受不了！說起健康的減肥方法，我腦海里首先想到的就是跑步，跑步真的很健康，它能讓我的身體很健康，而且能讓我們瘦下來！
我跑步半年多，瘦的也很多，但是反而變好了，免疫力越來越強了，別說一些大病，連感冒發燒都沒有了，身體真的很棒，所以我特別感謝跑步，跑步真的是一個真正健康的減肥方法！
怎樣才能健康的瘦下來？或許只有跑步能幫你做到吧！下面我來給大家講一講，如何通過跑步健康的變瘦？
1. 按天進步
雖然跑的越多，減肥越快，但是剛開始讓你直接跑30分鐘40分鐘，那肯定不是一個現實的事情，我們千萬不要進步的太快，減肥要慢慢減，減得快並沒有好處！
我剛開始的時候只能跑800米，但是後來我進步到了8000米，這是怎麼進步的呢？首先，我每天多跑100米，第二天鞏固，第三天繼續進步，一次比一次跑的遠，消耗的能量更多！
2. 適合的速度
有的人可能是這樣認為的，根據能量公式，速度越快，消耗的能量越多，其實這樣認為並不完全正確，因為想要燃脂，心率必須要達到一定標準，這個心率大概為最大心率的60%到70%！
小於這個心率屬於熱身心率，大於這個心率能鍛煉我們的耐力！所以千萬不要以為跑的越快越好，跑的太快，心率太高，不利於減肥，所以我們應該控制速度以便讓心率達到燃脂區間！
3. 該吃就吃
通過跑步減肥絕對不能節食，我就見過很多人晚上跑步不吃東西，這是非常錯誤的做法，跑步減肥之所以健康，就是因為不需要節食，吃該吃的東西，這樣身體才好！
牛奶，雞蛋，青菜，西蘭花，西紅柿，黃瓜，水煮雞腿，水煮蝦肉，香煎牛排，粗糧燕麥，這些食物都比較好，低脂高營養，多吃點這些食物不會影響到你減肥的進程，反而會修復你的身體！
4. 不能把健身和跑步分開
健身和跑步真的是相互依存的，跑步需要強大的肌肉，健身就可以幫助我們練出來，健身不能燃燒很多的脂肪，而跑步可以，這兩個是相輔相成的關係！
而且肌肉多了，你的身材很飽滿，就算瘦下來以後也不會出現皮膚鬆弛的問題！所以我們要先健身然後再跑步，這樣的效果會很好，減肥很快，瘦的更健康，體質會更好！
5. 不能忘記休息問題
我們在減肥的時候天天跑步，身體肯定會很疲勞，所以適當的放鬆和休息絕對是很明智的選擇，所以我們不能忘記休息問題，休息是為了更好的前進，千萬不要太過執著！
三四天休息一次，晚上早點上床，少玩一點手機，這樣恢復的會更快，取得的效果會更好！
