增強上半身力量，凸顯硬朗氣質，這個不起眼的肌肉部位很不簡單！

對於絕大多數的訓練者，胸背腿是萬萬不會忘記的，以至於我們在訓練中基本上圍繞這三大區域來安排。

如果要說「斜方練好了，給人的第一感覺就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練得好，說明你更專業」。你會怎麼看？

這也難怪，話說到前鋸肌，這個部位平常基本是被忽略不計的，它對上肢力量起到一個輔助作用。

輔助作用？哦，明白了，那就是可有可無的意思？

前鋸肌可能是人體上最容易被遺忘的肌肉，當你將雙臂舉過頭頂，你就可以看見背闊肌前面那些胸腔外圍的手指狀肌肉，這就是前鋸肌。

前鋸肌就象一排排對稱的繩索，在腋窩下方，從背闊肌前緣展開，覆蓋在肋間肌上方，最後插進腹直肌中，它們為上體增加了線條，同時創造了更多的肌肉外觀。很多人也將它們成為「鯊魚線」。

一旦你發展前鋸肌到一個不錯的狀態，將會改進你身體整體的肌肉面貌，增加肌肉細節，使你從人群中脫穎而出。

同時，正因為它是一個輔助肌群，因此在上肢訓練的動作中，幾乎都離不開它的幫助。

【單側啞鈴側舉】

站位，單手持啞鈴，向另一側傾斜上半身（即不持啞鈴的一側)，目視前方，收緊核心，要讓負重施加在前鋸肌區域上，確保收縮前鋸肌的同時，直接向上推舉啞鈴。

【負重轉體】

使用一個較輕重量的啞鈴，從身體的上一側轉向另一下側，動作儘可能伸展開。

【單側的繩索下拉】

這個動作無論你是面對龍門架，還是側向龍門架練習，都能取得不錯的效果。將滑輪調到高檔位，單手持把手，保持手臂伸直，往下拉至最低位，動作末端儘力感受前鋸肌的收縮。

【直臂上拉】

直臂上拉是一個經典的能同時鍛煉胸肌和背肌的動作，同時這個動作整個過程中肩胛骨的位移，它同樣能訓練到前鋸肌，並且前鋸肌的發力不小。

【旋轉舉腿】

在懸垂舉腿動作基礎上，讓身體下側扭轉，這樣可以很好地刺激到前鋸肌。

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