糖友餐後血糖高，只因這6種壞習慣，血糖不高才怪

正常人飯後在胰島素的作用下，餐後2小時血糖值會小於7.8 mmol/L，在下一次進餐前血糖能夠恢復到正常範圍。但不少糖友有這樣的情況：空腹血糖是正常的，但餐後血糖卻一直居高不下。而餐後血糖超高會使胰島 β 細胞功能進一步惡化或增加併發症的發生風險，糖友餐後血糖高，只因這6種壞習慣，血糖不高才怪

1、降糖藥物是否合適？

降糖藥物是穩定血糖的「主力軍」，糖友因年齡、體重、有無併發症、糖尿病類型等個人特點，降糖方案有所不同。比如：

（1）胰島功能衰竭的糖友應儘快使用胰島素；

（2）糖友體型肥胖，以胰島素抵抗為主，首選雙胍類和胰島素增敏劑；

（3）而糖友體型消瘦，應選用胰島素促泌劑。

並且保證降糖藥物存儲得當，不要一味的拿秘方、保健品去替代降糖藥物，影響控糖效果。

2、飲食超量

餐後血糖高，跟飲食也脫不了干係，很多糖友飲食不定量，經常是想吃多少就吃多少，而且還不聽勸。少吃和不吃是兩回事，少吃餐後血糖波動小，控制好量就好。

如果糖友經常吃到撐，餐後血糖當然會高！

3、把澱粉類食物當蔬菜吃

大部分蔬菜熱量低，升糖指數低對餐後血糖影響小，所以可以適當多吃。不過也有一些例外，比如：山藥、南瓜、土豆、芋頭等。我們習慣性把它們當做菜，但其實這些菜主要成分是碳水化合物且富含澱粉，與主食相似，所以應當做主食來食用。

為什麼有人說土豆、南瓜對血糖好呢？因為與精米白面相比，土豆、南瓜等升糖指數略低，當做主食才能更好的控制餐後血糖。

4、粗糧不限量

粗糧有較多的膳食纖維，食用後不容易餓且可以延緩糖的吸收，因此穩糖APP建議糖友可多吃點粗糧。

但是不少糖友覺得既然粗糧好，索性就大量吃，甚至有的一頓吃好幾個粗糧饅頭！！！

粗糧是主食，也需要限量。一般情況下每餐主食不能超過2兩（生重），一天能吃5~6兩。

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5、血糖情況不好，還吃水果

水果中的葡萄糖、果糖等，食用後對餐後血糖有一定影響，如果糖友血糖一直很高，還要再吃水果會加重胰島的負擔，血糖更加難控制。

當血糖情況不好時，可用黃瓜、西紅柿代替水果食用。一般空腹血糖小於7mmol/L或餐後兩小時血糖小於10mmol/L時，可以吃水果。

6、沒有餐後運動的習慣

無論是 1 型還是2型糖尿病，餐後運動有利於降低體重，改善胰島素抵抗，增強降糖藥物的療效。

糖友在進食後1-2小時，血糖會升到最高值，然後才會慢慢下降。所以糖友盡量在飯後1小時左右運動，運動本身是一個消耗能量的過程，可以快速消耗糖質，保證血糖的穩定。

糖友餐後血糖高，只因這6種壞習慣，血糖不高才怪！以上6種壞習慣，糖友對照下你能改正多少？

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