不想肌肉拉傷，4個簡單的熱身動作要做好

大家都知道運動有很多好處，運動過程中也容易出現風險。相信只要是愛運動的寶寶們，都曾有過肌肉損傷的經歷，那麼，如何避免被突如其來的肌肉拉傷嚇到？下面有一些應對方法教給大家。

高強度運動中肌肉拉傷了，怎麼辦？

1、受傷後24小時內嚴禁熱敷、熱水泡腳、艾灸等，也不能用活絡油、紅花油等去擦拭受傷部位，以防加重毛細血管破裂、組織滲出、加重出血；

2、也就是說，一拉傷最好是馬上進行冷敷，冷敷能使毛細血管收縮，以減少出血，從而減輕腫脹和疼痛。等到疼痛減輕之後才可以才去艾灸調理；

3、24小時後，就可以利用艾灸熏灼於患處及相關經絡穴位，這個方法能使局部血管擴張，改善血液循環和淋巴循環，緩解肌肉痙攣，有利於患處瘀血和幫助滲出物的吸收，具有消腫、止痛、解痙、促進癒合的作用，也有利於後面的恢復效果。

運動損傷中，肌肉拉傷的發生頻率是最高的，但是也有很多人在平時運動完後肌肉出現的酸痛現象也認為是肌肉拉傷，其實兩者是不一樣的。

那麼，如何區分肌肉酸痛和肌肉拉傷

從主觀感受上區別，倒是有點小竅門。正常的肌肉酸痛，一般是一整塊肌肉，收縮或拉伸的時候有不太尖銳的痛感，疼痛感是面狀的。但肌肉拉傷，一般是肌肉的一個小區域，在肌肉收縮或拉伸時有尖銳的疼痛，疼痛感是點狀的。

另外延遲性肌肉酸痛，最長最長，一般也不會超過一周。肌肉拉傷，視拉傷嚴重程度，疼痛持續時間也不一樣，但時間一般都要長得多。

運動中的熱身很重要，一是能使肌肉、韌帶變得更暖和，二是促進身體分泌關節潤滑液。大部分的肌肉拉傷都是運動前的熱身不到位，所以說肌肉拉傷是完全可以避免的，下面教你一些運動前的熱身動作幫助你避免肌肉的拉傷。

1，可提前做幾組俯卧撐，讓肩關節和胸部肌肉活動起來，順便讓自己的身體開始熱起來。

2，提前騎五分鐘自行車或扎扎馬步，為接下來一些運動中蹲下起立的動作做好準備，防止膝蓋、踝關節拉傷。

3，適當地做做拉伸動作，例如用手去摸腳尖，避免大腿後側的肌肉過度緊張，降低運動中的受傷幾率。

4、建議運動前的熱身最好在10分鐘以上，而且不要馬虎對待，動作做到位了才能完全地舒展開來去運動，冬天氣溫比較低的時候，還應當適當地延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

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