想要擁有令人羨慕的美人背嗎？試試這組簡單的肩頸拉伸動作！

想要擁有令人羨慕的美人背嗎？試試這組簡單的肩頸拉伸動作！

背部是容易堆積脂肪的部位，一旦脂肪堆積過甚，看起來虎背熊腰影響體態，也會加重脊椎的壓力，致使脊椎發生變形，導致駝背、聳肩等不良體態，甚者會引起相關疾病。

大家不妨試試以下這組簡單的肩頸拉伸動作，有助於緩解肩頸肌肉僵硬，舒展脊椎壓力，消除背部多餘贅肉，預防不良體態，輕鬆擁有美人肩。

1、鴿子式

鴿子式，拉伸背部區域的經典體式，在練習過程中注意收腹，背部向後微彎。常練這個體式有助於強化脊柱力量，放鬆肩頸肌肉，消除背部贅肉，矯正駝背等不良體態。

練習者以手杖式坐於地面上，屈左膝，左小腿緊貼大腿內側，左腳跟抵住會陰處，右腿向後伸直，雙手十指相扣放於頭部上方，收腹，右小腿上伸，同時軀幹右傾，使得右腳背位於左手肘關節處，左上臂貼近頭部左側。

2、舞蹈式

舞蹈式，站姿為主，練習者脊椎下沉背部呈弧形，是練習背部區域的經典體式，有助於舒緩脊柱，緩解肌肉僵硬，預防駝背、坐骨神經痛等。

練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，挺直腰椎，目視前方，雙手十指相扣放於頭部上方，屈右膝，右腿上抬，右大腿與地面保持平行，右掌朝向頭部，同時軀幹向右扭轉，使得右腳背位於左手肘關節處。

練習過程中髖部擺正，身體的重心點需要把握好，保持身體的平衡。

3、頭肘倒立變體

肘倒立變體，倒立體位，注意倒立的時候練習者頭部輕觸地面，雙手指相扣呈三角形，肘關節點地，頭部位於雙手之間，受力點放於雙臂上，可以最大限度鍛煉手臂力量，消除多餘脂肪，舒展脊柱，放鬆肩頸壓力，，預防駝背、聳肩等，具有優雅體態的功效。

練習者雙膝跪於地面上，雙腳背緊貼地面，屈肘，身體前屈，雙手指相扣貼地，頭部輕觸地面，雙臂用力，雙腿向後上伸展，雙腿併攏與地面平行，腳尖指向前面，屈右膝，右小腿緊貼右大腿後側，腳趾朝向臀部方向。

背薄一寸，人年輕至少十年，想要永葆青春嗎？那就先留意下自己的背部，每天鍛煉10分鐘，輕鬆擁有美人背，來個美背殺吧！

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